28.2.13

Syömiset:

klo 07:30

- kaksi kupposta kahvia kevytmaidolla

- kaurapuuro raejuustolla ja mehukeitolla

klo 09:15

- ½ banaani, kupponen kahvia kevytmaidolla

klo 11:15

- ohrasuurimopuuroa mehukeitolla 

- ruisleipä margariinilla leikkeleellä, salaatilla ja tomaatilla

klo 12:45

- kupponen kahvia kevytmaidolla

klo 14:15

- ½ prk täyteläistä rahkaa, banaani

- pieni pizzapala

klo 17:45

- salaatti (jäävuorisalaatti, kurkku, tomaatti, aurinkokuivattutomaatti, suippopaprika, hieman savujuustoa, kananmuna, salaatinkastike)

klo 21:00

- päärynä, pari lusikallista raejuustoa

- monivitamiinipore

Meillä oli töissä tänään Kalevalapäivän kunniaksi puuropäivä enkä muistanut sitä ollenkaan aamupalapuuroa syödessäni, joten olen syönyt puuroa tänään sitten oikein kunnolla. Otin tuota lounaspuuroa kaiken lisäksi vielä pienen santsiannoksen, koska tuntui, ettei ekalla annoksella täyty sitten millään. Mutta loppujen lopuksi oli aivan liian kylläinen olo.. Tuo välipalapizzapalakin oli ihan hemmetin turha! Ärr.

Vettä päivän aikana: n. 2,2l

Liikkumiset:

- salilla 1h 10min (10min alkulämmittely kuntopyörällä + treeni)

Olin jo kuuden aikaan kirjoittamassa blogiin, että taidan tänään olla laiska ja jättää kuntosalin välistä. Mutta kiitos toisen puoliskon kannustuksen, kävin tekemässä salitreenin! Jes, ja olo on mahtava :) Nyt tuleekin parin päivän tauko, koska lähdetään huomenna anoppilaan. Siellä ei tietenkään tule syötyäkään ihan niin säännöllisesti kuin normaalisti, mutta yritän parhaani. 

Huomenna on jälleen punnituspäivä ja musta tuntuu siltä, ettei tiputusta tuu paljoakaan, jos ei ollenkaan. Tuun päivittämään tänne huomenna vielä mun painon, mutta sitten hiljenen sunnuntaihin asti.

27.2.13

Syömiset:
klo 06:30 (kotona)
- kupponen kahvia kevytmaidolla
- kaurapuuro raejuustolla ja mehukeitolla
klo 08:15 (töissä)
- muutama pala kyssäkaalta
- kahvi kevytmaidolla
klo 11:30 (töissä)
- kalakeittoa
- rieska maragriinilla ja kurkkusiivuilla
- ½dl jälkkärijogurttia
klo 12:30 (töissä)
- kahvi kevytmaidolla
klo14:00 (töissä)
- appelsiini
klo 16:15 (kotona)
- kahvia kevytmaidolla
- viineri
klo 17:00 (kotona)
- salaatti (jäävuorisalaatti, kurkku, tomaatti, suippopaprika, salaattijuusto, katkarapu, salaatinkastike)
klo 20:00 (kotona)
- ½prk valio pehmeä täyteläinen rahkaa banaanin kera
- kourallinen pähkinöitä
- monivitamiinipore

Tänään upposi suuhun eiliseltä jäänyt pulla. Pitihän se sitten sortua :D olisin voinut ihan hyvin sortua tänään myös jäätelöön, koska toinen puolisko söi sitä suoraan purkista mun vieressä sohvalla ja kysy vähän väliä, haluanko maistaa ja heilutteli lusikkaa mun nenän edessä. Rasittavaa! :D tuo ilpalaksi syöty valion täyteläinen rahka oli ihan sikahyvää! Söin sitä ekaa kertaa eikä maistunut kyllä ollenkaan rahkalta. En tykkää sitten tippaakaan maitorahkan mausta. Parhaiten se menee smoothieissa, jossa sen ominaismaku ei puske läpi. Syönkin tällähetkellä ehrmannin rahkajogurttia, koska maku on paljon parempi kuin pelkän maitorahkan.

Vettä päivän aikana: n. 2l

Liikkumiset:
- 50min kävelylenkki

Mulla oli tarkoitus käydä tänään salilla tekemässä aerobista, mutta tuumailin töistä kotiin tullessani, että ulkoilmakin tekisi todella hyvää (vaikka ulkoilenkin töissä päivittäin). Niimpä ajattelin yhdistää kaupassa käynnin ja lenkkeilyn. Jouduin n. pari viikkoa sitten kävelemään erinäisistä syistä kaupasta kotiin. Tällä kertaa tein siitä ihan suunniteltua :D käytiin toisen puoliskon kanssa kaupassa ja hänen mennessä autolla kauppakassien kanssa kotiin, minä lenkkeilin kotimatkan. Mulla oli vain ihan liian paljon vaatetta päällä +3 asteen lämpötilalle. Huh, soijaahan siinä pukkas! Tämä oli kuitenkin oiva tapa hoitaa lenkkeily! Pitää testata useamminkin :)

26.2.13

Syömiset:

klo 04:00 (kotona)

- kaksi kupposta kahvia kevytmaidolla

- mangopiltti

klo 06:30 (töissä)

- omena

klo 08:15 (töissä)

- kaurapuuro voisilmällä

- pieni leipä margariinilla ja juustolla

klo 11:00 (töissä)

- hieman perunamuussia

- uunimakkara, ketsuppia, sinappia

- porkkanaraastetta

- rasvaton maito

klo 13:00 (kotona)

- kupponen kahvia kevytmaidolla

klo 15:15 (kotona)

- ½prk rahkajogurttia, raejuustoa, hieman mehukeittoa, banaani

klo 18:00 (kotona)

- kinkkupiirakkaa

- salaatti (jäävuorisalaatti, kurkku, tomaatti, suippopaprika, salaatinkastike)

klo 19:30 (kotona)

- kaksi kupposta kahvia kevytmaidolla

klo 20:45 (kotona)

- ½prk rahkajogurttia, päärynä

- monivitamiinipore

Aamuvuoropäivinä tulee näköjään juotua kahvia enemmän kuin normaalisti. Tosin illalla meillä kävi kaveripariskunta vierailulla, joten siksi kahvittelut. Normaalisti ei keitetä kahvia iltasella. Toinen puolisko oli ostanut kaupasta myös pakastepullia, joita uunissa lämmitteli, mutta kuten ruokapäiväkirjasta saattaa huomata, en koskenut pulliin! Jes! Kyllä se on ihan totta, että kun tarpeeksi kauan kieltäytyy ja pidättäytyy herkuista yms. niin niitä ei edes tee enää mieli/niistä on paljon helpompi pysyä erossa. 

Vettä päivän aikana: n. 2,1l

Liikkumiset:

- salilla n. 1h 10min (alkuun 10min crossarilla, loppuun 5min kuntopyörää)

Menin salille yhden aikaan eikä siellä ollut juuri ketään. Ihanan hiljaista eikä tarvinut jonottaa laitteisiin :) voisin kirjoitella saleilusta ihan oman postauksensa, koska mua mietityttää muutama juttu. Pt ei ole edelleenkään lähettänyt mulle saliohjelmaa! Mutta en taida sitä enää tarvitakkaan.. Kait sen nyt osaa tehdä ihan muistinkin varassa. Tänään katselin vähän muiden personal traineraiden otteita, niin oli kyllä ihan erilaisia kun tuo mun lössykkä (semmonen nelikymppinen kukkakeppi)! Hmph. Oon tyytymätön.

25.2.13

Syömiset:
klo 08:00
- kaksi kupposta kahvia kevytmaidolla
- kaurapuuro raejuustolla ja mehukeitolla
klo 09:45
- monivitamiinipore
klo 11:15
- 1 peruna
- possukastiketta
- kaali-paprikasalaattia, hieman salaatinkastiketta
- ruisleipä margariinilla
klo 13:00
- kupponen kahvia kevytmaidolla
klo 14:00
- iso appelsiini
klo 17:00
- salaatti (friseesalaatti, kurkku, miniluumutomaatti, punasipuli, salaattijuusto, salaatinkastike)
klo 18:00
- kupponen kahvia kevytmaidolla
klo 20:45
- prk rahkajogurttia, banaani

Vettä päivän aikana: n. 1,8l

Liikkumiset:
- 45min crossarilla

Vaikka en aamulla saanut itseäni salille, niin kävinpäs nyt illalla sitten! Työkaverini käy samalla salilla, joten sain häneltä kyydin ja salikaverin tietysti samalla. Ihan mahtava fiilis nyt! Aamuinen ei harmita enää pätkääkään! Huhhuh, mutta onhan tuo crossailu rankkaa! Sinnillä crossailin 45min. Puolen tunnin kohalla alkoi varpaita ja päkiöitä kihelmöidä ja lopulta ne oli melkein tunnottomat :D mutta mahtava fiilis oli suorituksen jälkeen!

Nyt nukkumaan! Saas nähdä, häiritseekö iltatreenaaminen unta. Hope not.

Reasons to lose weight

Aamulaiskuus

Minulla oli aamulla kello soimassa 06:45, että ehtisin salille puoli kasiksi ja kotiin ennen ysiä, että toinen puolisko pääsee töihinsä. No, mites sitten kävikään.. Heräsin puhelimeni pirinään ja siinä hetken tuumailin. Ei väsyttänyt ollenkaan ja meinasinkin jo nousta, mutta laitoin herätyksen pois ja vedin peiton korviin. Seuraavan kerran heräsin puoli kahdeksalta.. Voi, että mua otti pattiin! Mua niin ärsytti ja olen edelleenkin vihainen itselleni ja todella pettynyt.. Tyhmä minä, laiska minä!

Mutta en anna tämän nyt lannistaa minua ihan kokonaan. Tästä ei voi muuta kuin ottaa opikseen.. Pitäisiköhän mun sitten käydä töitten jälkeen salilla tekemässä pieni aerobinen. Pääsen töistä 18:30 eli jos kävisin vain vaihtamassa kotona vaatteet ja suuntaisin salille. Sitten ehtisi mukavasti kotiin vielä suihkuun ja suoraan nukkumaan. Seuraava aamuherätyskoitos on ensi viikon maanantaina ja se menee nappiin sitten! Eikö niin?

Ihan tavoittelemisen arvoinen booty!

Ps. Musta tuntuu, että vuosi 2013 on mulle ainakin mahtavin vuosi ikinä! :)

24.2.13

Syömiset:
klo 09:30
- kaksi kupposta kahvia kevytmaidolla
- karjalanpiirakka margariinilla kalkkunaleikkeleellä ja savujuustolla
- n. 2½dl mustikkakeittoa (sokeriton)
klo 12:45
- 1prk rahkajogurttia, raejuustoa, mustikkakeittoa
- monivitamiinipore
klo 16:15
- kinkkupiirakkaa
- salaattia (friseesalaatti, kurkku, miniluumutomaatti, salaattijuusto, oliivi, punasipuli, kermaviilistä tehty salaatinkastike)
klo 21:00
- banaani
- pieni pala kinkkupiirakkaa

Vettä päivän aikana: n. 2l

Liikkumiset
- salilla 1h 5min, josta aluksi 10min crossarilla ja lopuksi 10min kuntopyörällä

Ensi viikon liikuntasuunnitelmia

Olipas mahtava olo tänään herätä siihen, että kropassa tuntui eilinen salitreeni! Kädet tosin ovat olleet kipeänä perjantaista lähtien, mutta tänään tunsin eloa myös vatsa- ja kylkilihaksissa! Jaloissa/pepussa ei ole mitään tuntemuksia. Teinköhän liian pienillä painoilla? Tällaisia tuntemuksia en ole koskaan saanut aikaiseksi kotitreenillä (jos ei oteta sitä viime sunnuntain kyykkäilyä, joka todella laittoi jalat juntturaan :D).Tänään menen salille iltasella ja ajattelin keskittyä jalka/peppu/vatsa -osastolle.

Mulla on tiedossa melko välivuoropainotteinen työviikko. Ainut iltavuoro olisi keskiviikkona, mutta vaihdettiin työkaverini kanssa työvuoroja, joten mulla onkin välivuoro. Siispä onkin hieman hankalaa suunnitella seuraavalle viikolle urheiluja, jos haluan käydä salilla aamulla ennen töitä tai illalla 19-21 aikaan. En halua mennä ruuhka-aikana. Kaiken lisäksi ollaan lähdössä viikonloppuna anoppilaan heti mun työvuoron jälkeen eli päivällä, joten perjantaina enkä lauantaina pääse saleilemaan. Sunnuntaina on siis pakko mennä.

Tässä alustavaa suunnitelmaa ensi viikolla:

Maanantai: salille n. klo 7:30 (aerobinen pelkästään?)
Tiistai: salille joko klo 13-14 välillä tai illalla 19-21 välillä
Keskiviikko: salille 19-21 välillä
Torstai: välipäivä tai salille klo 19 jälkeen
Perjantai: välipäivä
Lauantai: välipäivä
Sunnuntai: salille illalla

Torstaina pidän luultavasti välipäivän, koska pääsen töistä puoli viiden aikaan ja seuraavana päivänä on aamuvuoro klo 05 alkaen. Jostain syystä haluan aina pitää aamuvuoroa edeltävän illan vapaana, koska haluan vain oleskella kotona ja rentoutua ennen nukkumaanmenoa ja aamuherätystä. Toisaalta voisin kyllä kokeilla sitäkin, että menen salille vaikka seitsemän aikaan ja kokeilen, miltä tuntuu. Hirveetä säätämistä :D

Herkuttelupäivä

Lauantai on hyvä päivä pitää herkuttelupäivää. Ollaan käyty kiinalaisessa syömässä ja lisäksi meillä on karkkia ja jätskiä illaksi. Koskakohan olen syönyt jätskiä viimeksi.. Kesällä sitä tulee syötyä paljon enemmän. Karkkia saatan ottaa ehkä muutaman. Onneksi toinen puolisko osti pussin, jossa on paljon hedelmäkarkkeja, niistä en hirveänä välitä.

Tämä ei ole mikään repsahduspäivä, vaan ihan suunniteltu viikonloppuherkuttelu.

Tähän mennessä ruokailut mennyt tänään näin:

klo 08:15
- kaurapuuro raejuustolla ja mehukeitolla
- kupponen kahvia kevytmaidolla
klo 11:45
- prk jogurttirahkaa, ananasta
klo 15:00
- kiinalaista ruokaa
- kupponen kahvia kevytmaidolla
- pikkuinen keksi
klo 19:00
- monivitamiinipore

Nyt iltasella lisäksi vielä siis vähän jätskiä ja karkkia.

Vettä päivän aikana: n. 2,1l

Eilisestä päivästä en jaksanut ollenkaan alkaa kirjoitella ruokapäiväkirjaa, koska olin kotonakin vasta kymmenen aikaan. Menin suoraan sohvalle katselemaan telkkaria ja lopulta nukahdin siihen. Kahdentoista jälkeen siirryin sänkyyn nukkumaan. Mutta eipäs siinä päivässä mitään ihmeellistä ollut. Vähän liikaa meni leipää suuhun, mutta muuten ok.

Liikkumiset tänään:
- 1h 15min salilla

Salille lähdin puoli kymmenen aikaan aamusella. Tein ensin 10min lämmittelyn ja sitten menin rohkeasti kuntosalilaitteille. Pt ei ole vieläkään laittanut mulle ohjelmaa sähköpostiini (aikaansaamaton pt kyllä!), mutta menin muistini varassa. Koko kroppa sai siis lihasharjoitustakin. Ja muistin tälläkertaa venytelläkin! :D tosin mulla on tällähetkellä yläkroppa ihan jumissa (lähinnä kädet), kiitos kuuluu luultavasti wii-nyrkkeilylle.. Ai, jumankekka! Melkein meinasin jättää käsilihaksetkin välistä salilla, mutta tein ne kuitenkin, vaikka kyllä teki tiukkaa! Vaikka olenkin käynyt nyt tosissaan salilla vain tämän yhden kerran, odotan innolla sitä hetkeä, kun saan lisätä lisää painoja kehiin!

Huomenna ois tarkotus käydä myös salilla, joko aamusta tai sitten illalla.

-300g

Vaaka näytti aamulla puoli kahdeksan aikaan -300g vähemmän kuin viime viikolla eli paino on tällä hetkellä 57,9kg! Sehän tarkoittaa sitä, että saan laittaa uutta rastia ruutuun :) voisin huomenna ihan mielenkiinnosta ottaa uusia mittoja.

On hienoa, että paino on tippunut, mutta en jaksa sitä nyt sen enempää fiilistellä. Mulla oli heti herätessä pää kipeä. Sängyssä piti jonkin aikaa miettiä, että mikäs päivä se tänään onkaan: onkos nyt jo lauantai, vai pitikö mun vielä tänään mennä töihin? Olisin halunnut lähteä aamulla heti salille, mutta en kerennyt, koska toinen puolisko lähti jo kahdeksan aikaan töihin. Sulaisipa nuo lumet jo, että saisin kaivaa pyörän varastosta! Salillekin voisi mennä milloin tahtoo.. Mua ärsyttää. Meillä on hirvittävän kaamea tiskivuori keittiössä. Tiskien hoito on toisen puoliskon hommaa ja mulla ärsyttää se, ettei hommat hoidu!

Äh, oon niin liikunnan tarpeessa nyt! Siksipä pyörittelinkin hulavannetta kunnon raivolla 10min. Hiki tuli! En saa enää onneksi samanlaisia mustelmia hulavanteilusta kuin viime keväänä. En edes silloin, kun pyörittelin sitä ekaa kertaa piiiitkän tauon jälkeen.

Nyt menen kuitenkin suihkuun ja alan valmistautua töihin.
Tähän lopuksi vielä eräs biisi, joka on jotenkin hirveen motivoiva, varsinkin videon kera!

21.2.13

Syömiset:
klo 04:00 (kotona)
- kaksi kupposta kahvia kevytmaidolla
- banaani
klo 06:15 (töissä)
- lätty vadelmahillolla (mitä oikein ajattelin?? olisihan mulla ollut se omenakin siellä jääkaapissa..)
klo 08:15 (töissä)
- kaurapuuro parilla ruokalusikallisella marjasoppaa
- rasvaton maito
- kupponen kahvia kevytmaidolla
klo 11:15 (töissä)
- pinaattikeittoa
- kananmuna
- karjalanpiirakka
- porkkanaa
klo 12:30 (töissä)
- kupponen kahvia kevytmaidolla
klo 16:00 (kotona)
- mangopiltti
klo 18:15 (kotona)
- salaatti (friseesalaatti, kurkku, tomaatti, kinkkusuikale, oliivi, salaatinkastike)
- monivitamiinipore
- kupponen kahvia kevytmaidolla
klo 21:00 (kotona)
- pieni kourallinen pähkinöitä

Huuuui, kun tuli hirvittävän pitkä lista!! Tänään meni syömiset vähän niin ja näin.. Välipala venyi ihan liian pitkälle. Mulla oli se pt-tapaaminen klo 14:15 enkä ennen sitä ehtinyt syödä välipalaa ja kotona olinkin vasta vähän ennen neljää. Ja tuo kello kuuden lätty, siis mitähä??

Vettä päivän aikana: n. 1,6l

Liikkumiset:
- 20min yhteensä crossailua
- tunteroinen salilaitteisiin tutustumista
- 30min Wiitä nyt illalla (tennistä ja nyrkkeilyä)

Huomenna on jälleen kerran perjantai. Aamulla siis vaa'alle ja viikonloppukin ihanasti jo häämöttää! :)

Mahtava fiilis!

Tulin juuri pt-tapaamiselta ja nyt on mitä mahtavin fiilis! Mulla oli aamuvuoro ja työpäivä oli pitkästä aikaa rasittava. Hermot oli kireällä, kun pääsin kotiin ja joka asia ärsytti. Mua väsytti ja olisin vain halunnut mennä  vällyjen väliin ottamaan tirsat, mutta eihän se käynyt päinsä, koska mulla oli se tapaaminen ja sinne piti lähteä melkein heti töistä päästyäni. Voin vain sanoa, että onneksi se tapaaminen sattui tälle päivälle, jolloin oli töissä vipinää. Tapaamisen jälkeen oli niin mahtava fiilis että oikein laulatti! :D Sain opastusta laitteisiin ja pt lähettää mulle sähköpostilla ohjelmani, joka on yksijakoinen. Siitä on hyvä lähteä liikenteeseen. Muokkailen sitä sitten itse, kunhan saan tämän homman sujumaan. Vapaa-painoalueelle pt ei minua vienyt, mutta voisin ensi kerralla kysyä vinkkejä myös sinnekin puolelle. Tapaamisia on siis vain nämä kaksi.

Mutta voihan jumankekka tätä fiilistä! Vaikka en edes kunnolla treenannut, sain siltikin purettua ärsytystäni niihin laitteisiin ja lopuksi vielä crossailinkin 15min vapaaehtoisesti. Olin salilla siis melkein 1½h yhteensä.

Kyllä tästä tiedättekös hyvä tulee! :)

20.2.13

Syömiset:
klo 06:30 (kotona)
- kupponen kahvia kevytmaidolla
- kaurapuuro raejuustolla ja mehukeitolla
klo 08:45 (töissä)
- puolikas appelsiini
- kupponen kahvia kevytmaidolla
klo 11:15 (töissä)
- eilistä kana-nuudeliwokkia
- salaattia (jäävuorisalaatti, kurkku, persilja, salaatinkastike)
- ruisleipä margariinilla
klo 14:00 (töissä)
- profeel mansikka -juoma
- pikkiriikkinen pala leipää margariinilla
- monivitamiinipore
klo 17:00 (kotona)
- salaatti (friseesalaatti, kurkku, tomaatti, paprika, kinkkusuikale, salaattijuusto, salaatinkastike)
- kupponen kahvia kevytmaidolla
klo 20: 00 (kotona)
- puoli purkkia jogurttirahkaa, banaani

Vettä päivän aikana: n. 1,6l

Liikkumiset:
- 10min hulavannetta

Huomenna onkin se päivä, jolloin tapaan pt:n. Saan saliohjelmani ja ohjauksen siihen. Olen innoissani, mutta samalla mua jännittää ihan hirveesti! Mahtava saada tää salihommaki nyt vihdoin rullaamaan kunnolla. Sunnuntaina teenkin sitten ensimmäisen liikuntaviikkosuunnitelman :) onneksi mulla on etureidetkin jo hieman vetreytyneet. Istumaan menokin on jo huomattavasti helpompaa kuin parina viime päivänä :D

Ps. saan tällähetkellä jalkahierontaa toiselta puoliskolta, luksusta!

19.2.13

Syömiset:
klo 07:45 (kotona)
- kaksi kupposta kahvia kevytmaidolla
- kaurapuuroa raejuustolla ja mehukeitolla
klo 11:00 (kotona)
- kana-nuudeliwokkia (täysjyvänuudelista)
- raejuustoa
- monivitamiinipore
klo 14:00 (töissä)
- 1 prk jogurttirahkaa
- omena
klo 17:00 (töissä)
- kuusi broileripyörykkää (vähemmälläkin olisi pärjätty...)
- currykastiketta
- ½ peruna
- salaattia (jäävuorisalaatti, maissi, salaatinkastike)
klo 18:30 (töissä)
- kaksi kupposta kahvia rasvattomalla maidolla
- kaksi pientä kaurakeksiä
klo 20:00 (töissä)
- appelsiini
- ruisleipä margariinilla

Vettä päivän aikana: n. 1,8l

Liikkumiset:
- vatsatreeni täältä (kesto n. 15min)
- 10min hulavannetta

En lähtenyt aamulla salille en.. Mulla on etureidet edelleen tukossa. Nyt mua pelottaa se torstain pt-tapaaminen. Toivottavasti nää mun lihakset nyt ees hieman vetreytyis siihen mennessä, että pystyy pt:n opastuksella tekemäänki jotain. Jos vähän venyttelisi ja painuis sitten pehkuihin. Aamulla pitää olla taas puoli kasilta töissä.

18.2.13

Syömiset:
klo 04:00 (kotona)
- piltti
- kaksi kalkkunasiivua
- kaksi kuppia kahvia kevytmaidolla
klo 08:15 (töissä)
- kaurapuuroa voisilmällä
- leipä margariinilla
- kupponen kahvia
klo 11:00 (töissä)
- lihakeittoa
- kurkkua, tomaattia
- rasvaton maito
klo 14:15 (kotona)
- puoli purkkia jogurttirahkaa, raejuustoa, mehukeittoa
- kaksi kupposta kahvia
- monivitamiinipore
klo 17:00 (kotona)
- salaatti (jäävuorisalaatti, kurkku, miniluumutomaatti, suippopaprika, kinkkusuikale, oliivi, salaattijuusto)
klo 20:00 (kotona)
- puoli purkkia jogurttirahkaa
- banaani
- hieman pähkinöitä

Vettä päivän aikana: n. 1,8l

Mun etureidet on niiiiiiin tukossa! Eilen tosiaan tein treenin workout trainerilla ja siihen kuului paljon kyykkyjä. Nyt tekee tuskaa kiivetä portaita ja mennä istualleen. Olisi niin pitänyt eilen venytellä kunnolla. Tein vain muutaman lyhyen venyttelyliikkeen ja that's it. Tänään venyttelinkin sitten senkin edestä.. Aij, ja oivoi! Nyt ainakin muistan seuraavilla kerroille venytellä kunnolla!

Jos jalat sallivat, ajattelin huomenna aamusta käydä salilla crossailemassa tai spinnaamassa. Innolla odotellen torstaita, kun pääsen vihdoin ja viimein tutustumaan laitteisiin pt:n johdolla! :)

17.2.13

Syömiset:
klo 09:00 (kotona)
- kaksi kupposta kahvia kevytmaidolla
- kaurapuuroa raejuustolla ja mehukeitolla
klo 12:00 (kotona)
- prk jogurttirahkaa
- appelsiini
- monivitamiinipore
klo 14:45 (kotona)
- profeel vanilja -juoma
klo 18:00 (kotona)
- kylmäsavulohipastaa
- salaattia (jäävuorisalaatti, kurkku, tomaatti, suippopaprika, salaattijuusto, oliivi, salaatinkastike)
klo 20:30 (kotona)
- pieni kourallinen pähkinöitä

Vettä päivän aikana: n. 1,8l

Tein ihan sikahyvää kylmäsavulohipastaa! Se oli niin hyvää, että piti oikein santsatakin. Sanstikierroksen jälkeen podin kyllä pikkiriikkisiä omantunnontuskia..

Liikkumiset:
- 5min hulavannetta
- 20min workout trainerilla

Tein tänään ekan treenin kännykkään ladatulla workout trainer -appilla. Valitsin 30min treenin, josta tein kuitenkin vain 20 minuuttia. Kotitreenissä on se huono puoli, etten pysty tsemppaamaan itseäni loppuun saakka. Mulla ei riitä tahdonvoima. Heti, kun tuntuu vähänkään liian raskaalta, luovutan. Kotona on helppo höllätä, kun ei ole muita katselemassa..

Tuumailua

Miksi ihmisen pitää olla niin malttamaton? Toisinaan haluaisin herätä huomatakseni, että olenkin 10kg laihempi ja omistan kiinteän vatsan, pepun ja käsivarret. Mutta tiedättekös, sekos se vasta olisi tylsää! Kuten jo aiemmin olen todennut, mulle ominaista on, että innostun uusista asioista, mutta se innostus lopahtaa kyllä todella nopeasti. Mulla on tälläkin hetkellä erinäisiä keskeneräisiä projekteja nurkissa lojumassa.

Tätä elämäntapamuutosta en halua edes ajatella minään projektina. Ei tämä ole projekti, eikä mikään yritys. Haluan elää terveellisesti ja haluan liikunnan osaksi elämääni. Vihaan tällä hetkellä sitä, että töitten jälkeen (tai ennen töitä) mulla ei ole yhtikäs mitään muuta tekemistä kuin tehdä kotitöitä (buuuuu!) ja istua sohvalla läppärillä ja katsella televisiota. Mun elämä on suoraansanottuna vain töitä, kotitöitä ja sohvalla istumista. En halua olla laiska, löysä ja lihava. Pois se minusta.

Syömiset mulla menee tällä hetkellä ihan kohtuuhyvin, mutta se liikunta.. Salilla kävin viimeksi viime viikon lauantaina eli yli viikko sitten. Ja mulla kaikuu koko ajan päässä toisen puoliskon sanat, kun salikortin itselleni hommasin: katsotaanpa, koska se sun innostus taas lopahtaa. Perskule sentään! Enhän minä ole voinut edes aloittaa saleilua kunnolla, koska se hemmetin pt ei ottanut minuun yhteyttä. Seliseli, olisinhan tietenkin voinut mennä itse tutustumaan vehkeisiin... Tai ajamaan pyörällä tai crossailemaan. Ensi viikon lopulla pääsen kuitenkin pt:n oppiin vihdoin ja viimein ja sen jälkeen saan homman rullaamaan oikein kunnolla. Mun pitääkin sitten todella, siis todella suunnitella minä päivinä menen salille treenaamaan ja minä päivinä esim. spinningiin, koska sitäkin haluan kokeilla. Mun täytyy tehdä itselleni siis selkeä viikkosuunnitelma, jonka tännekkin sitten tulen julkaisemaan aina viikon alussa ja sitten viikon lopulla julkaisen toteutuneet urheilut, jotta voidaan sitten hieman vertailla.

Mulla olisi paljon kirjoitettavaa ja pohdittavaa, mutta mun ajatukset on niin sekaisin, että jos jatkan, tästä tekstistä tulee vain hirmuinen sekamelska. Voisin kuitenkin jossain vaiheessa kirjoitella omista tavoitteistani. Nyt kuitenkin pitää alkaa siivoilemaan. Siivoilujen jälkeen ajattelin vetäistä treenin Workout trainerilla, jonka hommasin viikolla puhelimeeni.

16.2.13

Eilen illalla vaihdoin tosiaan hieman viihteelle. Join tosin vain kaksi kuivaa siideriä, karpalon ja omenan. Käytiin pystärissä istuskelemassa ja juttelemassa, mutta väsy ja nälkä iski jo kahdentoista jälkeen, joten suunnattiin autolle. Toinen puolisko kävi ostamassa itselleen yöruokaa, mutta minä jätin välistä niinkuin lupasinkin. Mutta arvatkaa vain tekikö mieli?? Mulla oli myös ihan hirvee nälkä, mutta en sortunut, en. Ja voi, että sitä kiukutuksen määrää, kun toinen kiikutti hampparin autoon tuoksumaan... :D selvisin kuitenkin kunnialla ja söin aamulla onnellisena kaurapuuroa!

Heräsin tänään viikonlopun kunniaksi vasta vähän ennen kymmentä, joten aamupala hieman venyi. Välipala suijui melko lihaisissa merkeissä :D ja päivälliskebab oli huuuuurjan suuri. Aivan hirvittävä läjä kebabbia ja salaattia tuotiin eteeni. Söin aivan liikaa ja lautaselle jäi siltikin ihan mahottomasti ruokaa. Oli ihan hirveä ähky olo pitkästä aikaa enkä edes muista koska viimeksi olisin syönyt itseni nuin turvoksiin. Mulla ei ole ollut nyt pariin viikkoon yhtään turvonnut olo ruokailun jälkeen, kun olen syönyt pienempiä annoksia ja säännöllisesti. Ihan hirvee tämmönen ähkyfiilis, hyi! Vielä yli pari tuntia ruokailun jälkeenkin oli täysi olo =/

Syömiset:
klo 10:00 (kotona)
- kaksi kupposta kahvia kevytmaidolla
- kaurapuuro raejuustolla ja mehukeitolla
klo 14:30 (kaupungilla)
- 1 grillimakkara
- ½ poromakkara (ketsuppia, sinappia)
klo 17:00 (kaupungilla)
- kebabsalaatti ilman kastikkeita
klo 20:30 (kotona)
- 7 karkkia
- popparia
- monivitamiinipore

Vettä päivän aikana: n. 2l

Tänään soin itselleni rennomman päivän. Käytiin kaupasta ostamassa Putous-herkkujakin. Toiselle puoliskolle karkkipussi ja mulle popparia. Tosin hieman varastin karkkia enkä minäkään koko popparilastia yksin sentään syönyt :D huomenna sitten taas ruotuun :)

Ps. Pt:kin otti vihdoin ja viimein yhteyttä. Ensi viikon lopulla pääsen tutustumaan laitteisiin ja saan ohjelmani :)

15.2.13

Syömiset:
klo 08:15 (kotona)
- kaksi kupposta kahvia kevytmaidolla
- kaurapuuro raejuustolla ja mehukeitolla
klo 11:15 (töissä)
- lohikeittoa
- salaattia (jäävuorisalaatti, kurkku, vesimeloni, hunajameloni), hieman salaatinkastiketta
klo 12:45 (töissä)
- kupponen kahvia kevytmaidolla
klo 14:15 (töissä)
- profeel maitokahvi -juoma
klo 17:00 (töissä)
- kanasalaatti (kana, jäävuorisalaatti, kurkku, tomaatti, fetajuusto, salaatinkastike)
klo 20:15 (kotona)
- puoli purkkia jogurttirahkaa
- banaani
- monivitamiinipore
klo 21:00
- vaihde vapaalle! eli kuiva karpalosiideri auki saunan jälkeen ja ties vaikka lähtisi katsomaan kaupungin iltahulinaa pitkästä aikaa :)

Tavoitteena on, että pystyisin yön pikkutunteina vastustamaan kiusausta ja kieltäytymään esim. pizzasta tai kebabista. Nimittäin toinen puolisko hakee ihan varmasti yöllä purtavaa. Huomiseksi ollaankin suunniteltu kebab-päivää, joka tarkoittaa osaltani kebabsalaattia ilman kastikkeita.

Vettä päivän aikana: n. 1,2l

-800g

En eilen jaksanut iltavuoron jälkeen alkaa kirjoittelemaan enää ruokapäiväkirjaa, joten tässäpäs ne.

Syömiset:
klo 08:00
- kaksi kupposta kahvia kevytmaidolla
- kaurapuuroa raejuustolla ja mehukeitolla
klo 11:30
- kanasalaattia
- multivitamiinipore
klo 14:30
- profeel kaakao -juoma
klo 15:45
- kaksi fanipalaa...
klo 17:00
- kaksi jauhelihapihviä
- ehkä ruokalusikallinen perunamuussia
- salaattia (kaali, vihreä ja punainen paprika)
- sämpylän puolikkaasta puolet
- lasillinen kevytmaitoa
klo 19:30
- kaksi lusikallista täytekakkua...
klo 20:00
- puoli purkkia jogurttirahkaa
- puoli purkkia ananasta
- ruisleipä
klo 22:15
- kolme lakritsipiippua..

Vettä päivän aikana n. 1,8l

Joopajoo. Fanipalat löytyivät kahvihuoneesta, samoin täytekakku, lakritsipiippuja tarjosi toinen puolisko kotona ja tuo päivällisen sämpylä näytti superhyvältä, mutta loppujen lopuksi mulla ei tehnytkään mieli syödä sitä kokonaan. Joskus on näitäkin päiviä!

Tämän punnituspäivän aamupaino oli huima yllätys! Vaaka näytti nimittäin 58,2kg eli -800g viime perjantaihin ja -1,3kg on lähtenyt sitten viime maanantain! En ihan ajatellut, että tiputtaisin noin paljoa. Musta on nimittäin välillä tuntunu siltä, että syön ihan koko ajan. Pyrin siis syömään kolmen tunnin välein (se on looginen rytmi, joka noudattaa meidän työruokailuakin), mutta välillä tuntuu, että ne kolme tuntia menevät ihan hurjan nopeesti. Ja sitten pitää olla taas syömässä. Mutta oikeastaan kun tarkemmin ajattelee, mun maha kyllä ilmoittaa itsestään n. kolmen tunnin välein ja kun syö pieniä annoksia, ei ole koko ajan ähkyssä. Ehkä tää säännöllisyys on ihan jees juttu :)

Nyt kun saisi vielä liikunnankin toimimaan.. Ei ole pt:kään ottanut vielä yhteyttä perskules =/

Herkkusalaatti

Tein tänään lounaaksi ihanan herkullista kanasalaattia, johon tuli

jäävuorisalaattia

kurkkua

miniluumutomaattia

ananasta

salaattijuustoa

hunajamarinoitua broileria

hieman salaatinkastiketta

Herrrkullista!

Huomenna on jälleen punnituspäivä enkä malttaisi odottaa! Meinasin jo tänä aamuna hypätä puntarille, mutta onneksi sain pidäteltyä itseäni. 

13.2.13

Syömiset:
klo 04:00 (kotona)
- kaksi kupposta kahvia
- mangopiltti
klo 06:45 (töissä)
- kaurapuuro voisilmällä
klo 08:45 (töissä)
- kupponen kahvia kevytmaidolla
klo 11:00 (töissä)
- tonnikalamakaronipaistosta
- salaatti (punajuuri, omena, sipuli)
- rasvaton maito
klo 15:00 (kotona)
- activia kevyt vilja
- monivitamiinipore
klo 18:45 (kotona)
- hunajamarinoitua broileria
- raejuustoa
- kirsikkatomaattia
klo 19:30 (kotona)
- kourallinen pähkinöitä

Vettä päivän aikana: n. 1,8l

Liikkumiset:
- 5min hulavannetta

Mulla oli tänään valtaisa laskiaispullahimo töissä! Tiesin jo aamuvarhaisella kotoa lähtiessä, että meillä on edelleen laskiaispullia töissä ja himoitsin niitä jo ennen töihin menoa siis. Suureksi onnekseni meidän jääkaapissa niitä ei ollut, vaan vain kahvihuoneessa. Jos niitä olisi jääkaapista löytynyt, olisin ihan varmasti syönyt yhden nälissäni. Unohdin ottaa (tai oikeastaan meillä ei edes kotona ollut) töihin hedelmää pikkunälän iskiessä, joten mun piti syödä aamupuuroni jo ennen seiskaa normaalin kahdeksan sijasta. Kahvitauolla laskiaispullat olivatkin siinä pöydällä tarjolla. Nuuhkin ja katselin niitä, join kahvini ja menin jatkamaan työntekoa!

Mun oli tänään tarkotus käydä salilla, mutta tuli hieman mutkia matkaan. Nimittäin meidän auto ei suostunut avaamaan oviaan, vaan ovet pysyivät visusti lukossa. Siitä syystä ei päästy myöskään kauppaan, joten piti vähän soveltaa päivällistä. Olisin tehnyt kanasalaattia, mutta ei ollut salaattivermeitä. Toivottavasti auto alkaisi huomenna yhteistyöhön!

Before and after inspiration

Tällaisia kuvia katsellessa tulee itselläkin halu onnistua!

Minäkin pystyn samaan!

12.2.13

Syömiset:
klo 07:45 (kotona)
- kupponen kahvia
- kaurapuuro raejuustolla ja mehukeitolla
- monivitamiinipore
klo 11:15 (töissä)
- hernekeittoa
- rasvaton maito
- porkkanaa
- laskiaispulla
klo 13:00 (töissä)
- kupponen kahvia
klo 14:15 (töissä)
- appelsiini
klo 17:15 (töissä)
- prk jogurttirahkaa kera ananaksen ja ananasmehun
klo 20:00 (kotona)
- Activia kevyt vilja
- yksi näkkileipä margariinilla ja leikkeleellä

Meillä oli töissä laskiaistiistain kunniaksi laskiaispullat jälkkäriksi. Pitäähän mun yks laskiaispulla vuodessa saada! Ja olihan hyvää! :)

Vettä päivän aikana: n. 1,5l

Liikkumiset:
- töissä ulkoilua yli 2h, josta löntystelykävelyä 40min
- 55min kävely (tämä ei ollut mitenkään suunniteltu, erinäisistä syistä jouduin kävelemään kaupasta kotiin n. 5km)

11.2.13

Syömiset:
klo 08:45 (kotona)
- kaurapuuroa kera raejuuston ja mehukeiton
- kaksi kupposta kahvia kevytmaidolla
klo 12:15 (kotona)
- jauhelihahässäkkää (sitä mitä kahtena edellisenäkin päivänä)
- salaattia (jääsalaatti, kurkku, tomaatti, fetajuusto, kinkkusuikale, salaatinkastike)
- raejuustoa
klo 13:15 (kotona)
- monivitamiinipore
klo 15:15 (töissä)
- activia kevyt vilja
klo 17:15 (töissä)
- makaronilaatikkoa
- salaattia (jäävuorisalaatti, kurkku, paprika, ananas, salaatinkastike)
- rasvaton maito
klo 19:15 (töissä)
- kupponen kahvia rasvattomalla maidolla
- pieni pullapala...
klo 20:15 (töissä)
- piltti

Huomaa kyllä, että on ollut työpäivä! Meni ruokailut hieman pyllylleen, varsinkin ruokailurytmi, ja tuo pikkupulla.. Aamupala venyi, koska heräsin vasta kahdeksan jälkeen. Menin eilen nukkumaan vähän ennen yhtä, koska mun piti noutaa toinen puolisko lentokentältä puolenyön aikaan. Lounas venyi, koska toinen puolisko ei tiennyt syödäkö kotona vai ei. Lounaan ja päivällisen väli on liian pieni ja niin edelleen..

Vettä päivän aikana: n. 1,8l

En tänäänkään käynyt salilla kurkkukivun takia. Nyt alkaa kuitenkin pikkuisen jo helpottamaan. Toivottavasti keskiviikkona pääsisin jo liikkumaan!

10.2.13

Syömiset:
klo 08:30
- kaksi kupposta kahvia kevytmaidolla
- ruispalan molemmat puolet kera margariinin, leikkeleen, juuston ja kurkkusiivujen
klo 11:30
- eilistä jauhelihaa
- raejuustoa
- jääsalaattia, kurkkua

klo 14:30
- appelsiini
- activia kevyt vilja -jogurtti

- monivitamiinipore

klo 17:45
- salaatti (jääsalaatti, kurkku, tomaatti, suippopaprika, kananmuna, kinkkusuikale, hieman salaatinkastiketta)

klo 20:30
- kaksi näkkileipää margariinilla, leikkeleellä ja kurkkusiivuilla
- teetä kevytmaidolla
- vähän pähkinöitä

Vettä päivän aikana: n. 1,8l

Tää päivä on pyörinyt oikeastaan vain ja ainoastaan ruuan ympärillä. Mulla ei ollut oikeastaan mitään sen kummempaa tekemistä kuin odotella koko ajan vain seuraavaa ruokailua :D oompahan ainakin syönyt melkein tarkalleen kolmen tunnin välein eikä ole tullut naposteltua yhtään! Mitä nyt kurkkupastilleita pitänyt popsia, mutta nekin sokerittomia.

Olen ollut sisätiloissa koko päivän enkä ole liikkunut tippaakaan. Vähän siivoillut vain. Mulla oli jo eilen kurkku kipeä ja senkin takia hieman emmin ensin eilistä iltacrossailua. Tänään kurkku on ollut vähän kipeämpi ja jalkoja särkee (luultavasti johtuu kylläkin vain eilisestä crossailusta), joten en ole uskaltanut treenailemaan lähteä. Tarkoitus oli kyllä käydä ja huomenaamullakin olisi rutkasti aikaa ennen töihin menoa, mutta taidan ihan kiltisti jäädä kotiin. En tahdo sairastua tämän enempää. Yritän kuitenkin päästä keskiviikkona aamuvuoron jälkeen salille, ja myös torstaina, perjantaina, lauantaina ja sunnuntainakin!

Linkkaa blogisi!

Olen tässä jo muutamana päivänä haeskellut ahkerasti lukemisen arvoisia elämäntapamuutos/treeni/laihdutusblogeja, joista saisin myös itsekin motivaatiota. Nyt kuitenkin ajattelin antaa teille myös mahdollisuuden linkittää blogejanne! Linkittäkää myös omia suosikkejanne!

Joten eikun tuumasta toimeen!

Edit. 18.2.13

Jos en tuossa aikaisemmin jo maininnut tarpeeksi selvästi, niin haluan teidän linkittävän mulle vain ja ainoastaan elämäntapamuutos/treeni/laihdutusblogeja, joista saisin lisämotivaatiota. Lifestyle yms. blogeja luen jo ihan muutenkin.

9.2.13

Syömiset:
klo 09:00
- kaksi kupposta kahvia
- kaurapuuroa kera raejuuston ja mehukeiton
klo 12:15
- jogurttirahkaa, purkki ananasta, klementiini
- ananasmehu
- monivitamiinipore
klo 15:15
- allevo mustikka patukka (olipas herkkua!)
klo 17:30
- lämmin salaatti: paistettua jauhelihaa (jonka seassa suippopaprikaa, aurinkokuivattuatomaattia, herne-maissi-paprikaa, tomaattia), jääsalaattia, kurkkua, fetajuustoa.
klo 20:00
- piltti
klo 21:30
- pähkinöitä

Vettä päivän aikaan: n. 2,1l

Liikkumiset:
- Crossarilla 35min (poltetut kalorit laitteen mukaan 215kcal).

Sain kuin sainkin itseni taas salille. Menin sinne kahdeksan jälkeen illalla piiiitkän harkinnan jälkeen. Kotona istuskelin sohvalla pohtien taas, lähdenkö vai en. Lähdin kuitenkin ja arvatkaas, mikä sai mut lähtemään? Ajatus siitä, että salin jälkeen käväisen mutkan Makuunissa ostamassa karkkia itselleni :D No, eipä tehnyt karkkia enää mieli crossarilla hikoilun jälkeen.

Ja hikihän muuten virtasi! Ekat viisi minuuttia oli todella rankkoja, luulin, että kuolen siihen paikkaan! Reidet huusi hoosiannaa. En kuitenkaan kehdannut vaihtaa enää kuntopyörään. Onneksi en vaihtanut. Pikkuhiljaa treeni alkoi sujua ja ihan mahtava fiilis siitä, etten luovuttanut! Mulla siis on hieman tahdonvoimaaki! :)

Lähtötilanne vol 3

Taas on totuuden aika kera kuvien ja mittojen. Paino eilen 8.2.13 oli tasan 59kg. Tammikuun alussa joululomien jälkeen painoa on lähtenyt sellaiset -1,8kg eli joulupöhötys ainakin on tiessään. Painoindeksi tällä hetkellä on tasan 25 eli lievän lihavuuden puolella ollaan, mutta tuostahan on normaalipainoon matkaa sellaiset -200g. 

Mitat:

käsivarsi: 31cm (32cm) (32cm)
rinnan alta: 76cm (78cm) (80cm)
vyötärö: 72cm (74cm) (77cm)
napa: 89cm (89cm) (93cm)
lantio: 98,5cm (101cm) (101cm)
reisi: 58,5cm (58,5cm) (60cm)

Lihavoidut ovat tämän hetken mitat, ekassa sulussa olevat viime tammikuun mittoja ja vimpat luvut sitten syksyn 2011 mittoja. Nuista linkeistä voitte vertailla lähtötilanteita keskenään. Ihan kiva huomata, että vaikka paino onkin melko samassa kuin edellisillä kerroilla, on senttejä paljon vähemmän kuin syksyllä 2011. Jos nyt ihan oikein laskin, olen yhteensä 18cm kapeampi kuin syksyllä 2011!

Tässä sitten tämän hetken kuvat edestä, sivulta ja takaa. 

Nyt ne kuvat ovat siinä taas julkisesti! Päivitystä mitoissa ja kuvissa ajattelin julkaista aina n. kuukauden välein, niin kuin edellisilläkin kerroilla.

Mua laiskottaa ihan hirveesti. Nousin tänään kahdeksan aikaan, vaikka avasin ekan kerran silmäni jo joskus seitsemän jälkeen. Kasilta sain itseni kuitenkin vasta ylös. Pitäis harjoitella noita aamuheräämisiä, varsinkin iltavuoroon mennessä ja viikonloppuina, jos meinaan kammeta itseni heti aamusta ennen ruuhkia salille. Mulla olisi tarkoitus tänään siivoilla ja pyykkäillä, mutta olen vain tiskit laittanut koneeseen. Kaupassa pitäisi käydä myös. Kuuntelen tällä hetkellä sohvalla Spotifyta ja kirjoittelen tätä. Juuri nyt tekisi mieli kovasti lähteä salille, kiitos hyvän musiikin! Pitäisiköhän jättää tänään Putous välistä ja suunnata iltasella liikkumaan.. Hmm.

8.2.13

Syömiset:
klo 04:00 (kotona)
- kaksi kupposta kahvia kevytmaidolla
- hapankorppu margariinilla, leikkeleellä ja juustosiivulla
- banaani
klo 06:00 (töissä)
- suklaaviineri...
klo 08:00 (töissä)
- kaurapuuroa voisilmällä
- rasvaton maito
klo 11:15 (töissä)
- makaronilaatikkoa
- porkkanasalaattia, hieman salaatinkastiketta
- rasvaton maito
klo 14:30 (kotona)
- ½ purkkia maitorahkaa, raejuustoa, mehukeittoa
- hieman pähkinöitä
klo 18:00 (kotona)
- salaatti (jäävuorisalaatti, tomaatti, kurkku, fetajuusto, kinkku, salaatinkastike)
klo 21:00 (kotona)
- monivitamiinipore
- omena
- kourallinen pähkinöitä

Vettä päivän aikana: n. 1,7l

Liikkumiset: 35min kuntopyörällä (mäkiajoa, kulutetut kalorit pyörän mukaan 225kcal)

Oikein hyvä päivä, lukuunottamatta tuota aamuhaksahdusta suklaaviinerin kanssa.. Ekat liikkumismerkinnätkin! :)

Puoli kiloa

Tänään perjantaina nousin aamulla klo neljä ja hyppäsin suoraan vaa'alle. Sehän näyttikin tasan 59kg eli -500g on lähtenyt maanantaiaamusta. Oikein mukava juttu! :) eli samaan tapaan jatketaan liikuntaa lisäen!

Töissä olin todella väsynyt, vaikka nukuinkin yöllä 7h. Kyllä ne aamuheräämiset vain jonkinverran verottaa. Töistä päästyäni teki kovasti mieli oikaista sohvalle päikkäreille. Otin kuitenkin itseäni niskasta kiinni ja tein niinkuin teille lupailin eli laitoin salikamppeet reppuun ja hurautin autolla elämäni ensimmäistä kertaa salille! Ja olihan mulla jännää! Kotonakin testailin vielä ennen lähtöä treenivaatteita peilin edessä ja pohdin pääni sisällä, uskallanko lähteä sittenkään. Määrätietoisesti kuitenkin pakkasin kamppeet kasaan ja sitten olinkin jo ulkona ja autossa. Mulle on suuri kynnys tehdä uusia juttuja ja varsinkin sellaisia, joista mulla ei ole minkäännäköistä kokemusta ja en tiedä, mitä tulee tapahtumaan. Olen kyllä nyt todella ylpeä itsestäni ja salillemenon kynnys pieneni huimasti!

Mitäs minä siellä sitten tein? No, otin kuntopyörän haltuuni puoleksi tunneksi, en muuta. Mutta oikein hyvä stratti mulle. Sain rauhassa pyörän selässä tarkkailla ympäristöäni, kuunnella eilen lataamaani hyvää treenimusiikkia ja keskittyä tekemiseen. Salilla ei ollut edes hirmusti porukkaakaan, koska kello oli vähän jälkeen yksi, kun sinne menin. Nyt on kyllä takapuoli hellänä, varsinkin häntäluun seutu :D

Salin jälkeen nukuinkin sitten kolmen tunnin päikkärit :D jossain vaiheessa oli pakko herätä syömään päivällistä. Nyt mulla tekee hirveenä mieli karkkia ja tekis mieli lähteä käymään Makuunissa, mutta pidän pintani ja syön vaikka pähkinöitä.

kuva: we♥it

7.2.13

Syömiset:
klo 06:30
- kaksi kupposta kahvia kevytmaidolla
- kaurapuuroa raejuustolla ja mehukeitolla
klo 09:00
- kupponen kahvia kevytmaidolla
- klementiini
klo 11:15
- broilerikeittoa
- salaattia (tomaatti, jäävuorisalaatti, hieman salaatinkastiketta)
- vajaa desi mansikka-raparperikiisseliä
klo 12:30
- kupponen kahvia kevytmaidolla
klo 14:15
- piltti
- banaani
- pieni pala suklaaviineriä
klo 17:15
- salaatti (jäävuorisalaatti, kurkku, tomaatti, kinkkusuikale, fetajuusto, salaatinkastike)
- monivitamiinipore
klo 20:00
- ½ purkkia rahkajogurttia
- klementiini
- vähän pähkinöitä

Vettä päivän aikana: n. 1,4l

Huh, olipas rankka työpäivä. Nimittäin heti kun menin töihin pöydällä komeili suuuuuren suuria ja tuoreita korvapuusteja ja pienempiä suklaaviinereitä. Ne ei tehnyt ollenkaan tiukkaa, kun ne olivat suljetussa pussissa. Mulla ei ole minkäänlaista ongelmaa itsekurin kanssa, jos esim. karkkipussi tai pullapussi pysyy visusti avaamattomana. Varsinkin töissä, koska enhän minä nyt sitä viitsi ekana olla avaamassa. Aukinaiset ja esillä olevat herkut on sitten asia erikseen. No, ekalle kahvitauolle mennessäni kahvihuoneen pöydällä komeilikin sitten suuuuuuuren suuria laskiaispullia, jossa oli todella ihanan paljon kermavaahtoa välissä. Ne eivät olleet suljetussa pussissa, vaan tarjolle laitettuna. Otin kahvia ja menin istumaan pullien eteen. Katselin niitä kaihoisasti ja join kahvini. Sitten poistuin huoneesta. Jee, mission completed!

Välipala-aikaan suuhuni meni kuitenkin pieni pala suklaaviineristä, koska työkaverini kysyi, syönkö osan hänen viineristään.. Niimpä niin. Helppohan se on toisia syyttää :D

Huomenaamulla klo 04:00 punnitsen itseni. Pidän edelleen kiinni siitä, että punnituspäiväni on perjantai. Jännällä odotan, onko tämä kontrolloidumpi syöminen vaikuttanut millään tavalla painooni. Lauantaina tulee sitten kuvia ja mittoja! Huomenna mulla olisi myös ensimmäinen salipäivä ja yritän pitää siitä kiinni (jos en sitten jänistä, iik!).

kuva: we♥it

6.2.13

Syömiset:
klo 08:00
- kaksi kupposta kahvia kevytmaidolla
- kaurapuuroa kera raejuuston ja mehukeiton
klo 11:00
- uunijuureksia
- tonnikalaa
- raejuustoa
klo 13:00
- monivitamiinipore
klo 14:00
- piltti
- banaani
klo 17:15
- kolme jauhemaksapihviä
- ehkä ½dl perunamuusia
- hieman puolukkahilloa
- salaattia (hieman salaatinkastiketta)
- rasvaton maito
klo 19:30
- kaksi juustosiivua...
klo 20:00
- vajaa purkki rahkajogurttia
- klementiini
klo 22:00
- teetä kevytmaidolla

Vettä päivän aikana: n. 1,8l

Tänään mulla oli töissä iltavuoro ja ne on mulle vaikeimpia vuoroja syömisen suhteen. Nimittäin illalla olen yksin töissä ja jos tekee mieli syöpötellä, voin ihan rauhassa tonkia kaappeja ja metsästää jotain syömisen arvoista. Tänään meni kuitenkin ihan ok. Mulle oli jätetty työpaikan lounasta illaksi, joten en itse voinut vaikuttaa annokseeni. Annoksessani oli neljä pihviä, desi muussia ja salaattia kipollinen. Jätin yhden pihvin syömättä ja puolet muussista. Kyllähän mulla teki niin kovasti mieli syödä kaikki, mutta koska tunsin oloni kylläiseksi, en onneksi kaikkea vetänyt nassuuni.

Ajattelin viikonloppuna ottaa itsestäni mittoja ja kuviakin!

Treenivaatteita

Olen hommannut kuntosalia varten hieman varustusta ja tässäpäs ne olisi esittelyssä. Eniten innoissani olen noista eilen ostamistani Niken Flex Trainer -kengistä! 

Tottakai kenkien kanssa pitää olla mätsäävä juomapullo!

Juomapullon hankin kyllä jo tammikuun alussa.

1. Urheiluliivit ja puolipitkät urheiluhousut / H&M

2. Kaksi urheilutoppia / Ellos (nämä onkin nähty täällä blogissa jo kerran)

3. Adidaksen treenipaita alennuksesta / Cittari

4. Pitkät treenipöksyt / Stadium

Kävin tosiaan eilen Stadiumissa, josta ostin nuo kengät ja pitkät treenipöksyt. Kävin sovittamassa housuja sovituskopissa. Olin juuri riisunut pöksyt jalasta, kun joku hemmetin teinipoika avasi koppini oven! Perhana voisi tarkistaa, onko kopissa ketään, ennen kuin sinne ryntää! Mulla oli kivasti stringit jalassa, katsoin kuitenkin oveen päin, mutta tottakai mun perse heijastui takana olleen peilin kautta. No, taisi poika hieman järkyttyä kaikesta siitä ihrasta :D

Mun täytyy hirveän tarkkaan miettiä, millaisia treenivaatteita ostan, että viihdyn niissä. En voi ostaa toppeja, koska inhoan käsivarsiani sen verran. Siksi ostan treenipaidat hihallisina. En voi myöskään ostaa liian tiukkoja paitoja, koska en halua, että läskini tursuavat yli äyräidensä. En pysty ostamaan liian tiukkoja treenipöksyjä, koska musta tuntuu siltä, että jalkojen muhkurat näkyvät niistä läpi. Rasittavaa! Mutta toivon mukaan pystyn joskus pukeutumaan ilman, että tarvitsee miettiä tällaisia asioita. 

5.2.13

Syömiset:
klo 04:15 (kotona)
- hapankorppu margariinilla, leikkeleellä ja juustolla
- piltti
klo 08:15 (töissä)
- kaurapuuroa voisilmällä
- lasillinen rasvatonta maitoa
klo 08:45 (töissä)
- kupponen kahvia kevytmaidolla
klo 11:30 (töissä)
- lohikeittoa
- perunarieska margariinilla ja leikkeleellä (tätä en edes ensin ottanut, mutta sitten teki kovasti mieli...)
- lasillinen rasvatonta maitoa
klo 14:45 (kotona)
- appelsiinismoothie (1 appelsiini, pari ruokalusikallista rahkajogurttia)
- monivitamiinipore
klo 15:30 (kotona)
- kupponen kahvia kevytmaidolla
klo 18:15 (kaupungilla)
- Subwayssa puolikas paahtopaisti
- n. 1dl cokista
klo 20:45 (kotona)
-kourallinen pähkinöitä

Vettä päivän aikana: 1,6l

Päivän onnistuminen: Avopuoliso osti kaupasta karkkipussin ja alkoi mutustella sitä heti kotimatkalla autossa. Minä vain haistelin, EN KOSKENUT!!

Salille

Se uusi juttu, josta eilen jo hieman vihjailinkin komeilee tuossa otsikossa! Eli kyllä, olen hommannut itselleni kuntosalijäsenyyden ja itseasiassa tänään sain jäsenkorttini postissa! Olen ihan täpinöissäni, innoissani ja mua jännittää! En oo koskaan oikein salilla käynyt (mitä nyt kouluaikana jonkun kerran), joten en osaa tehdä siellä yhtikäs mitään. Siksipä fiksuna tyttönä hommasin personal trainerin, joka tekee mulle ohjelman, näyttää, miten laitteita käytetään oikein ja ohjaa eka harjottelukerran. Pääsisin jo huomenna treenaileen, mutta koska pt on hieman kiireinen, en ole saanut sovittua treffejä sen kanssa vielä. Mutta koska maksan jo tästä helmikuusta, ajattelin mennä perjantaina tutustumaan paikkaan hieman ja käydä vaikka kuntopyörällä polkemassa jonkin aikaa. Pakko saada rullaamaan tämä liikuntapuolikin!

Olen suunnitellut käyväni salilla iltavuoropäivinä heti aamusella ja aamuvuoropäivinä sitten heti töitten jälkeen tai illalla, riippuen siitä, olenko kuinka väsynyt työpäivän jäljiltä. Välivuoropäivinä pidän lepopäivää, jos en sitten pääse töistä hyvissä ajoin. Haluan välttää ruuhka-ajat, koska inhoan väenpaljoutta.

Olen nyt käynyt investoimassa hieman liikaa treenivaatteita, koska niitä en ole omistanutkaan. Niitä voisinkin esitellä huomenna, kunhan saan otettua kuvat päivänvalon aikaan. Viikonloppuna tein pientä kollaasia ihanista treenikengistä. Näköjään pinkki on pop!

Täytyy kyllä myöntää, että olen hieman materialisti, mutta pitäähän sitä nyt olla sellaiset treenivaatteet, joissa viihtyy ja joista minä ainakin saan osan motivaatiosta! Ihana avopuolisoni tuumasi minulle, että eikös se kulahtanut t-paita, vanhat verkkarit ja omistamani vanhat sisäpelikengät toimisi salilla ihan hyvin. No, ei todellakaan! Hullujako se puhuu.. Pöh.

Kuntosalijäsenyys - check, kunnon kamppeet - check. Vielä pitäisi treenimusiikkia metsästää.. Ja treenikaverikin olisi ihan jees, mutta kait minä yksinkin selviän!

Täten minä lupaan teille käyväni perjantaina katsastamassa uuden salin ja polkemassa vaikka kuntopyörällä ainakin puoli tuntia!

Eka ruokapäiväkirja

Päivittelin tänään uuden lähtötilanteeni tuonne oikeaan painopalkkiin. Eli tänään aamupaino oli 59,5kg. Joulun jälkeen tammikuun alussa paino oli kivunnut 60,8kg:n. Sain kuitenkin joulupöhötyksen melko helposti pois syömällä viikon pelkkiä keittoja. Nyt kuitenkin heitän humpuukidieetit jorpakkoon ja alan kiinnittämään huomiota syömisrytmiini sekä siihen, mitä suuhuni oikein pistänkään.

Tämän päivän syömiset menivätkin oikein hyvin.

Syömiset:
klo 08:00 (kotona)
- kaurapuuroa kera vadelmakeiton ja raejuuston
- kaksi kuppia kahvia kevytmaidolla
- lasillinen monivitamiiniporejuomaa
klo 11:15 (töissä)
- yksi pieni peruna
- lihakastiketta
- salaattia (vesimeloni, hunajameloni, jäävuorisalaatti)
klo 13:00 (töissä)
- kupponen kahvia kevytmaidolla
klo 14:15 (töissä)
- appelsiini
- pari pientä vesimelonin palasta
klo 17:00 (töissä)
- purkki jogurttirahkaa
- tölkki ananasta mehuineen
klo 20:00 (kotona)
- yksi hapankorppu margariinilla, juustolla, leikkeleellä ja kurkkusiivuilla + 2 leikkelettä ja 2 juustosiivua suoraan suuhun...
- piltti

Vettä päivän aikana: n. 1,8l

Meinasin ensin, etten laita ylös ollenkaan noita ylimääräisiä leikkele- ja juustosiivuja, nehän on ihan pieniä juttuja.. Mutta lopulta lisäsinkin ne syömisiini. Tottakai minun on kirjattava ylös aivan kaikki syömiseni!

Mulla on pienoinen ongelma. Nimittäin en oikein tiedä, miten söisin aamuvuoropäivinäni. Silloin herään neljän aikaan aamulla (aamuyöllä siis). Ennen olen tehnyt niin, että söin neljän, puoli viiden aikaan kunnollisen aamupalan ja kahdeksan aikaan toisen aamupalan, joka piti sisällään yleensä pilttiä tai jonkin hedelmän. Nyt olenkin kääntänyt tämän toisinpäin eli syön varhain aamulla jotain pientä (esim. piltin) ja otan töihin mukaan kauraryynit ja syön kahdeksalta aamupuuron, niin kuin normaalistikin. Kumpaa te kannatatte?

Mielestäni aamuneljältä syöminen menee yösyömisen piikkiin, mutta jotain mun on pakko saada suuhuni heti kun herään. Olen niin tottunut syömään melkeinpä heti herättyäni. Kaurapuuro taas ei uppoa heti aamuneljältä enkä sitä jaksaisi alkaa vääntämäänkään siihen aikaan.

Nyt alan painumaan pehkuihin.

Ps. Mulla on teille kerrottavana eräs ihan uusi juttu, jota en epäonnistuneilla yrityskerroilla kokeillutkaan, mutta siitä kirjoittelen huomenna paremmalla ajalla ;) Oon siitä hyyyyvin innoissani!

Nyt nolottaa..

Pitkään olen harkinnut tänne kirjoittamista, mutta jostain syystä minua on hirvittävästi nolottanut koko asia. Oikeastaan luulin aluksi, että poistin koko tämän blogin viime keväänä, mutta täällähän tämä vielä oli. Muistuttamassa minua parista pieleen menneestä elämäntapamuutosprojektista. Olen jälleen samassa pisteessä kuin syksyllä 2011 ja vuosi sitten tammikuussa. Molempina vuosina pääsin hyvään alkuun, mutta kaikki on tyssännyt aina suurinpiirtein 56-57kg:n kohdalla. Viime kevään alin paino on ollut 55,9kg. Kiloja olen saanut pudotettua molemmilla kerroilla n. 3, mikä kuulostaa vähältä, mutta mikä näkyy mun kropassa heti. Katsos näitä: vuosi 2011 ja vuosi 2012. (Voihan vitja sentään!!)

Mikäs meni vikaan?

Luultavasti olen mielessäni antanut itselleni luvan ottaa höllemmin, kun olen nähnyt kilojen karisevan ja samalla vartaloni muuttuvan. Kyllä minä nyt tämän hamppariaterian olen ansainnut. Ja menkööt tämä karkkipussikin samalla. Ja pizza.... Buffetlounas.. Ja siitähän se kaikki sitten lähti, lapasesta. Mikäs elämäntapamuutos se semmoinen on, että muuttaa ruoka- ja liikuntatottumuksiaan siihen saakka, että saa helpoimmat kilot veks ja jatkaa sitten samalla tavalla kuin ennen. Kilothan siinä tulee takaisin! Onnekseni ne eivät kuitenkaan ole tulleet moninkertaisesti! Olen myös todella kärsimätön luonne. Kyllästyn helposti. Muutoksia pitäisi tapahtua hetipaikalla, tai kyllästyn koko hommaan.

Enhän minä ole mikään hirvittävän lihava. Painoni heiluu normaalipainon ja lievän lihavuuden rajamailla. Tällä hetkellä taidan olla lievästi lihava, mutta normaalipainoon on matkaa sellaiset -800g. Ehkä minut on luotu olemaan tämän painoinen.. Ehkä minulla kuuluukin olla löllyvät käsivarret ja kunnon raskauspömppis (ilman sitä raskautta). Pah sanon minä! Minähän en halua omistaa löllyviä käsivarsia enkä pömppistä.

Pohdin pitkään aloitanko jälleen tämän blogin päivittämistä, teenkö tästä julkista. Saan kuitenkin niin paljon tästä blogista, että päätin jatkaa päivittämistä. Mietin myös, poistanko kaikki vanhat postaukset. Sitten ajattelin, että ehkä saan niistäkin uutta puhtia tähän hommaan.

Minua nolottaa ihan hirmuisesti julkaista tämä kirjoitus ja todistaa teille, että olen jälleen kerran samassa pisteessä kuin kahdella edelliselläkin kerralla. Lupaan teille, että tämä kolmas kerta toden sanoo. Olen kyllästynyt itseeni, saamattomuuteni, itsekurin puutteeseeni.. Neljättä kertaa tätä en enää aloita.

Mutta tässä minä taas olen.