4.6.13

Mulla on tällähetkellä sellainen fiilis, että oon kroppaani paljon tyytyväisempi kuin muutama kuukausi sitten. En tiedä, johtuuko se pääkopassa tapahtuvista muutoksista vaiko siitä, että salitreeni alkaa pikkuhiljaa näkyä kropassani. Ei mitään huimaa lihaksenkasvua ole havaittavissa, vaan ennemminkin pienen pientä kiinteytymistä. Kun katson itseäni peilistä, ei mua enää ällötä yhtä paljon kuin ennen. Vatsa ei ole enää niin turvoksissa ja on pienentynyt paljon. Ihan niin kuin reidet ja käsivarretkin olisivat kaventuneet, mutta eilen mittailin niitä, niin senttejä ei ole hävinnyt kummastakaan. Painokin on alkanut pikkuhiljaa kavuta alaspäin. Paino oli nimittäin viime perjantaina (muistaakseni) 57,4kg. :) Mahtava homma!

Mulla alkoi loma eilen ja se jatkuu heinäkuun loppuun asti. Toisin sanoen oon työttömänä. Ruokailurytmikin on näin lomalla hieman erilaisempi, koska en jaksa nousta aamukasilta syömään aamupalaa. En todellakaan laita aamulla loma-aamuina herätyskelloa soimaan. Olenkin syönyt sen n. 9-11 välillä. Pyrin kuitenkin syömään n. 3h välein ja terveellisesti. Edelleenkin pidän vähähiilarista linjaa, koska se näyttää sopivan vatsalleni. Minä turpoan ihan hirveästi leivästä yms. Joskus kuitenkin on leipääkin saatava, karkkia syötävä ja varsinkin jätskiä! Jätski on ehdottomasti mun ykköskesäherkku!

Syömiset:
klo 09:30
- kaksi kupposta kahvia kevytmaidolla
- rahkajogurtti ananaksella
- ananasmehu
klo 13:30
- kanakasvisriisikookos -hässäkkää
- raejuustoa
klo 16:00
- piltti
- kaksi kupposta kahvia kevytmaidolla
klo 18:30
- salaatti (jääsalaatti, kurkku, tomaatti, paprika, kukkakaali, raejuusto)
klo 21:00
- kreikkalaista jogurttia vadelmilla

Liikkumiset:
- sali 55min + salille ja kotia pyörällä 4½km x2

29.5.13

Heipähei! Toukokuun viimeisiä viedään ja töissä on ollut sen verran hulinaa, että olen ollut poikki joka ilta eikä aikaa kirjoittamiselle ole ollut. Nyt kuitenkin eilistä ruokapäiväkirjaa ja liikuntoja.

Syömiset:
klo 04:00
- ruisleipä margariinilla ja kalkkunaleikkeleellä
- kaksi kupposta kahvia kevytmaidolla
klo 08:00
- fit-rahkaa ananaksella
- ananasmehu
klo 08:45
- kupponen kahvia kevytmaidolla
- pieni pala mariannekakkua
klo 11:00
- lihapullia 5kpl
- porkkana-appelsiini -salaattia, hieman salaatinkastiketta
- pieni ruisleipä margariinilla
klo 12:30
- kaksi kupposta kahvia kevytmaidolla
- pala mustikkapiirakkaa
klo 14:00
- mustikkapiltti
klo 16:30
- kupponen kahvia kevytmaidolla
klo 18:00
- salaatti (jääsalaatti, kurkku, tomaatti, kukkakaali, kananmuna, hieman salaatinkastiketta)
klo 22:00
- banaanilättyjä, vadelmahilloa ja kermavaahtoa
- lasillinen kevytmaitoa

Sain eilen päähäni tehdä iltapalaksi niitä paljon puhuttuja banaanilättyjä, tai mun mielestä ne on kyllä enemmänkin banaanimunakkaita. Uusimmassa Fit-lehdessä oli ohje lätyille ja ohjeeseen tuli 2 isoa banaania ja 4 kananmunaa sekä hieman leivinjauhetta. Tein kuitenkin hieman eri ohjeella eli laitoin 3 banaania ja 3 kananmunaa, hieman leivinjauhetta ja vaniljasokeria. Nämä kaikki blenderissä sekaisin ja paistetaan miedolla lämmöllä paistinpannulla öljyssä tai voissa.

Fit-lehdessä lätyt olivat näin hyvännäköisiä... Mutta kaikki ei mennytkään kuten elokuvissa..

Tadaa! :D 

Minun kärsimätön luonteeni ei oikein sopinut lättyjen paistamiseen. Onneksi avokki tuli kotiin ja jatkoi paistamista ja saatiinkin muutama ihan lätynnäköinenkin :D Ihan hyviä nämä kuitenkin olivat, mutta taidan pitäytyä ihan oikeissa lätyissä. Niitä kun tulee niin harvoin kuitenkin tehtyä.

Sitten eiliset liikkumiset:

- pyöräilyä 9km (kävin kaupassa)

Mulla alkaakin kesäloma odotettua aikaisemmin eli jo tämän viikon jälkeen. Enää siis kaksi työpäivää ja tää lompsii lomille! Tosin parin kuukauden työttömyyshän se odottaa eli maanantaina heti aamusta työkkäriin muiden sekaan. Ensi viikosta eteenpäin en voi siis syyttää kiireitä, töitä yms. jos en saa itseäni liikkeelle. Olen jo pohtinut mielessäni, että herään jokaisena aamuna aikaisin ja hoidan liikunnat pois heti aamusta. Sitten on koko päivä aikaa mm. löhötä rannalla :)

27.5.13

Syömiset:
klo 08:00 (kotona)
- kaksi kupposta kahvia kevytmaidolla
- rahkajogurtti banaanilla
klo 11:30 (kotona)
- salaatti (jääsalaatti, kurkku, tomaatti, punasipuli, kinkkusuikale, keitetty kananmuna)
- ruisleipä margariinilla ja kalkkunaleikkeleellä
klo 14:15 (töissä)
- lindahls cottage cheese ananas (maistoin ekaa kertaa ja menihän se puoli purkkia ihan ok, kunnes alkoi puistattaa.. en osta enää!)
- pikkiriikkinen leipäpala margariinilla
klo 17:00 (töissä)
- kasvissosekeitto
- lasillinen rasvatonta maitoa
klo 19:30 (kaupungilla)
- hedelmäturkinpippuripehmis
klo 21:15 (kotona)
- viinirypäleitä

- kaksi hedelmäkarkkia päivän aikana

Liikkumiset: 
- sali 50min + salille pyöräily 4½km x 2

Viikonloppu meni perheen kanssa oleskellessa. Perjantaina en sitten saanutkaan itseäni salille, vaan aloin siivota heti kun pääsin töistä kotiin. Sitten piti vielä käydä kaupassa ja sen jälkeen äiskä, iskä ja pikkusisko jo saapuikin. Illalla tein mustikkapiirakkaa ja sitä syötiin jäätelön kera. Lauantaina kävin ystäväni kanssa kahvilla ja söin suurensuuren pullan kahvin kaverina. Lisäksi käytiin illalla perheen kanssa syömässä ja jälkkäritkin otettiin. Sunnuntaina sitten tehtiin avokin kanssa itsetehtyjä hamppareita.. Että näin mukavasti etenee tää mun elämäntapamuutos.

Mulla menee yleensäkin viikonloput melko huonosti syömisten suhteen. Sunnuntai-iltana sitten masentuneena lupaan itselleni tsempata viikolla. Mutta ei se viikon tsemppi oikeen auta mitään, jos vetää viikonloput aivan läskiksi. Perskele sentään..

Perjantaina paino oli muuten tasan 58kg, kun se edellisenä perjantaina oli 57,8kg. On se kumma, kun alkaa taas vähän enemmän kiinnittää huomiota syömisiinsä, niin paino vain nousee. Mutta toivon mukaan tuosta edes osa olisi menkkaturvotusta!

Huomenna en ehdi liikkumaan, joten pidän vapaapäivän siittä. Mulla on eka töitä 9-15.30 ja sitten vielä illalla 17.30-20 ja siitä äkkiä kotia nukkumaan että jaksaa viideksi takaisin töihin. Kiirettä pittää!

Viimeistä toukokuun viikkoa viedään! Ihan huikeeta! :) Kesäkesäkesä!

23.5.13

Syömiset:
klo 06:45 (kotona)
- kaksi kupposta kahvia kevytmaidolla
- täyteläistä maitorahkaa mehukeitolla
klo 8:15 (töissä)
- muutama pala päärynää
klo 11:15 (töissä)
- lasagnettea
- kaksi leipää margariinilla
klo 13:15 (töissä)
- kupponen kahvia kevytmaidolla
klo 14:15 (töissä)
- rahkajogurttia, banaani
- pieni pala pannaria mansikka-vadelmahillolla ja kermavaahdolla
klo 18:00 (kotona)
- salaatti (jääsalaatti, kurkku, tomaatti, paprika, kananmuna, kinkkusuikale, hieman salaatinkastiketta)
klo 20:30 (kotona)
- viinirypäleitä
- piltti

Tänään heräsinkin sitten kunnon päänsärkyyn.. Kun eilen siis vältyin siltä. Olen ottanut päivän aikana yhteensä kolme kuussatasta buranaa, mutta edelleen päässä jomottaa. Hieman särkylääke on toki kipua lieventänyt, mutta ei vienyt ihan kokonaan pois. Kaikki liikunnallinen toiminta on ollut tuskaa, koska päässä alkaa jyskyttää kahta kauheammin. Joten liikuntaa en ole tänään harrastanut, en ole edes pyöritellyt hulavannetta.

Me tehtiin töissä tänään maailman parasta pannaria. Olihan mun sitä pakko maistaa pikkuinen pala! Eikä kaduta yhtään ;)

Huomenna me saadaan viikonloppuvieraiksi mun äidin ja iskän sekä pikkusiskon. Saapa nähdä, miten käy viikonlopun ja huomisen treenien. Huomenna pitäisi jaksaa lähteä salille heti töitten jälkeen ja yritän kyllä tsempata itseni sinne asti!

22.5.13

Syömiset:
klo 08:00 (kotona)
- kaksi kupposta kahvia kevytmaidolla
- rahkajogurttia banaanilla ja mehukeitolla
klo 11:30 (kotona)
- salaatti (jääsalaatti, kurkku, tomaatti, paprika, kananmuna, kalkkunaleikkele, hieman tsatsikia)
klo 13:30 (töissä)
- kupponen kahvia kevytmaidolla
klo 14:00 (töissä)
- turkkilaista jogurttia mehukeitolla
klo 17:15 (töissä)
- kalakeittoa
- rieska margariinilla ja juustolla
- 1½ uunimakkaraa
klo 20:00 (töissä)
- viinirypäleitä
- päärynän muotoista, mutta omenanpunaista hedelmää. Mikä lie onkaan?

Liikkumiset:

- pyörällä salille 4½km x2 + 1h sali

Pääsinpäs tänään salille! Aamulla kyllä pikkiriikkisen jomotti ohimolla ja vielä sängyssä ajattelin, etten todellakaan ole lähdössä salille. Söin kuitenkin aamupalaa ja otin särkylääkkeen, joka onneksi ehti hyvin vaikuttaa ennen salille pääsyä.

21.5.13

Syömiset:

klo 04:00 (kotona)

- kaksi kupposta kahvia kevytmaidolla

- mangopiltti

klo 07:30 (töissä)

- rahkajogurtti ananaksella 

- ananasmehu

klo 08:45 (töissä)

- kupponen kahvia kevytmaidolla

klo 11:00 (töissä)

- broileri-parsakaalivuokaa

klo 12:30 (kotona)

- kaksi kupposta kahvia kevytmaidolla

klo 14:45 (kotona)

- täyteläistä maitorahkaa mansikoilla

klo 17:00 (kotona)

- kupponen kahvia kevytmaidolla

klo 18:45 (kotona)

- salaatti (jääsalaatti, kurkku, tomaatti, raejuusto, tonnikala, hieman salaatinkastiketta)

klo 21:45 (kotona)

- turkkilaista jogurttia mehukeitolla

Liikkumiset:

- 10min hulavannetta

En eilen pystynytkään pyörittelemään vannetta, koska vatsan seutu oli arkana vielä edellisen päivän pyörittelyistä. Joten nyt pyöritellään joka toinen päivä ja mahan tottuessa joka päivä :) se on ainakin tavoitteena!

Huomenna mulla olisi tarkoitus mennä aamusta salille, mutta tällä hetkellä tuolla ohimolla kolkuttelee ikävä kipu. Saas nähdä jatkuuko kipu aamulla.. Toivottavasti pääsen salille, mutta pääsärkyisenä en sinne todellakaan lähde. Se on sitten yhtä tuskaa!

Vko 17

Ma: välipäivä
Ti: salitreeni 1h, lämmittelyinä 4½km pyöräily salille ja takasin kotia
Ke: kävelylenkki / 34min 24sec / 3.42km / vauhti 6.0km/h
To: välipäivä
Pe: kävelylenkki / 49min 13sec / 5.62km / vauhti 6.9km/h
La: pyöräilyä 16.21km
Su: salitreeni 50min, lämmittelyinä 4½km pyöräily salille ja takasin kotia

Mulla on ollut hieman ankea viikko. Mulla oli pillereistä taukoviikko meneillään eli menkkaviikko ja sen kyllä huomasi. Pää oli melkein joka päivä kipeä heti aamusta alkaen. Siksipä en olekaan salilla käynyt kuin kaksi kertaa tällä viikolla. Tänään aamulla herätessäni olin todella innoissani siitä, ettei mun päätä särkenyt heti herättyäni! Lähdinkin sitten aamupäivästä salille, mutta salille pyöräillessä ja erästä mäkeä polkiessani ylös alkoi samalla sykkeen noustessa myös päässä jomottamaan.. Ei hyvä merkki ollenkaan. Tein kuitenkin salilla kaikki, paitsi vatsalihakset jätin välistä. Ei todellakaan mikään paras fiilis, kun vähänkin piti enemmän ponnistella, niin alkoi heti samantien päässäkin jyskyttämään. Päänsäryn lisäksi syöpötytti ja laiskotti aivan kaameasti. Mutta.. Menkkoja ei näkynyt sitten missään! Ei edes viitteitä niistä.. En ole yhtäkään pilleriä unohtanut, kaikki olen ottanut ihan ajallaan. Tein kuitenkin eilen varmuuden vuoksi raskaustestin ja negaa se näytti, huh! Lueskelin sitten netistä, että joskus voi tyhjennysvuoto jäädä kokonaan tulematta taukoviikolla. Mulle ei oo koskaan ennen käynyt niin, onko teillä kellään kokemusta?

Arvatkaas mitä teen tässä samalla? Täytyy kai se myöntää.. Mussutan chilipähkinöitä ja suklaalla kuorrutettuja hasselpähkinöitä ja manteleita. Tää syöpöttely on vähän niinkuin jäänyt päälle.. Painokin oli taas perjantaina pompsahtanut +800g ylöspäin eli 58,6kg:n. Voi perse tätä hommaa! Liikunnat kyllä sujuu ja lähdenkin aina mielelläni salille tai lenkille, mutta syöminen sitten.. Argh! Taidan jatkaa heti huomenna ruokapäiväkirjan päivittäistä kirjaamista tänne blogiin. Se nimittäin hillitsee mun syömistä ja napostelua.

Nyt tän painon junnaamisen on loputtava! Samoin myös tän mun ylenmääräisen syöpöttelyn! Mulla ois nimittäin heinäkuussa tulossa eräs ihan jees juttu, johon ois mukavempi osallistua hieman timmimmässä kunnossa. Onneksi tässä on vielä pari kuukautta aikaa.

Perkele nainen, nyt ittiä niskasta kiinni!

Kirjoittelen vähän paremmalla ajalla lisää ajatuksiani ja tuntojani sekä taidan hieman vinkata, mitä heinäkuussa on ohjelmassa ;)

Vko 16 ja liikkumisen iloa!

Minusta on näköjään kehkeytynyt sunnuntaibloggaaja. Tällä hetkellä blogin kirjoittaminen ei ole ihan päällimmäisenä mielessä kotiin tullessani tai edes tylsyyden iskiessä. Musta tuntuu, ettei mulla oo mitään sen kummempaa kirjoitettavaa kuin liikuntapäiväkirjat enkä ruokapäiväkirjaakaan jaksaisi aina päivitellä. Tosin, sitähän en ole tehnytkään nyt pitkään aikaan.. Jospa minä ottaisin itseäni bloginkin suhteen niskasta kiinni!

Liikunnat ovat sujuneet taas oikeinkin mallikkaasti :)

Ma: sali 1h 10min (alkulämmöt crossarilla 10min)

Ti: kävelylenkki 40min

Ke: sali 1h + pyöräily salille ja kotiin 4½km + 4½km

To: spinning 40min
Pe: välipäivä
La: pyöräily 6.3km / 25min + 6.6km / 24½min
Su: sali 1h 5min + pyöräily salille ja kotiin 4½km + 4½km

Mulla on nyt ollut kävelylenkeillä ja pyöräillessä Sports Tracker päällä ja voi vihna on kiva vehje!

Tiistain kävelylenkillä oli pituutta 4.30km ja kestoltaan tarkalleen 00:40:21. Keskivauhti oli 6.4km/h.
Keskiviikkona pyöräilin salille ekaa kertaa ja matkaa kertyi tarkalleen ottaen 4.47km. Tuohon matkaan meni aikaa 00:15:09 ja keskinopeus oli 17.7km/h.
Lauantaina kävin pyörällä kirppiksellä. Menomatka oli 6.31km, kestoltaan 00:25:09 ja keskinopeus 15.1km/h. Huomaa kyllä, että menomatkalla oli hirrrrvittävä vastatuuli. Huh! Meinasi usko loppua puolivälissä matkaa :D kotimatkalla päätin mennä hieman eri reittiä. Halusin samalla testata kumpi reitti oli pidempi. Kotimatka oli 6.63km, aikaa meni 00:24:40 ja keskinopeus oli 16.1km/h. Tällä etapilla oli myös yhdet valot, jotka vähän hidasti tahtia, mutta myötätuuleen sain ajella.

Syömiset taas eivät ole sujuneet niinkään mallikkaasti. Olen tällä viikolla syönyt mm. kaksi turkinpippuripussia, ihan vain itsekseni. Kaurakeksejä, itsetehtyä daim-piirasta, pizzaa ja mitähän vielä. Eli sanomattakin on selvää ettei herkkulakko ole pitänyt. Perjantaina paino oli edelleen 57,8kg eli +-0 edelliseen viikkoon.

Mutta vaikka syömiset menevätkin vähän niin ja näin, olen tooooodella innoissani siitä, että alan nauttia liikkumisesta! Salille ja lenkille lähtö ei ole enää pakkopullaa. Nautin salilla käymisestä todella ja lenkkeilykin on aivan mahtavaa näillä keleillä! Ihanaa vihdoinkin kokea liikkumisen ilo :)

Vko 15

Vko 15 liikunnat:
Ma: kävelylenkki 45min
Ti: sali 1h 15min (10min alkulämmöt crossarilla, 5min loppulämmöt pyörällä)
Ke: kävelylenkki 55min, 5,8km
To: sali 1h 5min (10min alkulämmöt crossarilla)
Pe: välipäivä
La: sali 1h 15min (10min alkulämmöt crossarilla, 5min soutua lopuksi)
Su: kävelylenkki 52min, 5,2km

Tämä viikko on ollut liikuntojen osalta parhain! Yhteensä 6 liikuntakertaa ja yks välipäivä :) välipäivänäkään en suinkaan makoillut sohvalla tekemättä mitään, vaan kävin shoppailemassa kaupungilla semmoset kolmisen tuntia. Mutta sitä ei voi liikunnaksi laskea. Eilen käytiin illasta myös keilaamassa tunteroinen, mutta en laske sitäkään liikunnaksi.

Mulla oli tämän päivän kävelylenkillä Sports Tracker päällä. On kyllä mukava ohjelma :) ei tarvitse lenkin päätteeksi mennä nettiin karttapalveluun mittaamaan käsipelillä matkan mittaa, vaan ohjelma kertoo sen suoraan. Kaloreita ohjelman mukaan kului 220, mutta voikohan tuohon luottaa? Huomasin jälleen tänään, että mulla oli ihan liikaa vaatetta päällä. Paljon vähemmän mulla oli vaatetta kuin edellisellä lenkillä, mutta asteitakin tänään oli +9 ja aurinko porotti lämpimästi. Eli ensi kerralla sitten vielä vähemmän takin alle! Kesä se sieltä pikkuhiljaa hiipii :) tänään ei tarvinnut edes liukastella, ihan sulat olivat pyörätiet. Muutamassa päivässä kelit muuttuneet ihan hirmusesti!

Ensi viikonloppuna me lähdetään ehkä reissuun, joten perjantaista sunnuntaihin tuskin tulee hirveästi liikuttua. Mutta tässä kuitenkin ensi viikolla alustavaa suunnitelmaa:

Vko 16 suunnitelma:
Ma: salitreeni
Ti: kävelylenkki
Ke: salitreeni
To: spinning
Pe: ?
La: ?
Su: ?

Vko 14

Mun piti julkaista tämä kirjoitus jo eilen, mutta näköjään tämä jäi kesken saunomisen takia..

Viikko 13 oli lähes kokonaan liikunnaton ja muutenkin pidin pientä taukoa koko tästä projektista. Tällä viikolla tein kuitenkin niin kuin lupasin, eli otin itseäni taas niskasta kiinni.

Vkon 14 liikunnat
Ma: kävelylenkki 1h 5min
Ti: sali 1h 5min (alkulämmöt crossarilla 10min)
Ke: kävelylenkki 45min
To: sali 1h 10min (alkulämmöt crossarilla 14min)
Pe: välipäivä
La: välipäivä
Su: sali 1h 20min (alkulämmöt pyörällä 10min, loppulämmöt crossarilla 5min)

Elikkäs yhteensä 5 liikuntakertaa :) eikä mikään tuntunut pakkopullalta! Eilen salillakin oli niin hyvä fiilis että! Sai painojakin lisäillä joihinkin liikkeisiin :)

Tänään heräsin innoissani siitä, että meidän pimennysverhojen takaa paistoi ihan selvästi aurinko :) ihanaa, kun on valoisaa ja sitä jatkuu pitkälle iltaan asti! Minä olen kyllä vielä ihan viikonlopussa ja mun pitikin toiselta puoliskolta kysyä, että onkos tänään työpäivä. Harmillisesti viikonloppu hujahti hirmu nopeasti taas ohi.. Onneksi nämä viikot menee kuitenkin nopeasti ja kohta on kesä!

vko 12

Terve, terve taas pitkästä aikaa. Sovittiin toisen puoliskon kanssa viime viikolla, että siirrän oman läppärini olkkarista keittiönpöydälle ja vähennän koneella olemista. Me nimittäin ollaan jatkuvasti koneella kotona, eikä vietetä aikaa yhdessä. Joten älkää ihmetelkö, jos tästä etiäpäin ei postauksia tule ihan niin usein.

Perjantaina aamupaino oli +500g viime viikkoiseen.. Vittuuntuneena painonnoususta laitoinkin sitten kunnolla läskiksi viikonloppuna. Perjantaina karkkia ja alkoholia, pe-la yönä puolikas pizza, ateriarytmistä ei tietoakaan, hitosti hiilareita, eilen muffinsseja... Että ei ihme, jos ei paino laske!

Kaikenlisäksi mulla on vasemman jalan akillesjänne kipeä ja se hieman rajoittaa liikkumista. En viitsi rasittaa sitä yhtään enempää. Tässäpäs sitten viime viikon liikunnat (saleilu sujuu edelleen!):

Liikunnat vko 12

Ma: kävelylenkki 47min
Ti: sali 1h 15min (12min alkulämmöt crossarilla)
Ke: välipäivä
To: sali 1h 10min (10min alkulämmöt crossarilla)
Pe: välipäivä
La: sali 1h 20min (10min alkulämmöt crossarilla, lopuksi 1km soutua)
Su: välipäivä

Suunnitelma vko 13
Ma: välipäivä
Ti: salille
Ke: välipäivä tai kävelylenkki
To: salille
Pe: välipäivä
La: ulkoilua?
Su: ulkoilua?

Lähdetään pääsiäisen viettoon perjantaina, joten viikonlopun liikunnoista ei mitään tietoa vielä. Luultavasti ulkoiltua ainakin tulee.

20.3.13

Olen täällä ihan fiiliksissä kuunnellut musiikkia napit korvilla mp3:stani. Ostin eilen uudet korvanapit tuohon vekottimeen, koska soittimen omat olivat aivan kököt. Uudet pysyvät paljon paremmin korvissa ja se äänenlaatu ja basso, mahtavuutta! Odotan jo innolla huomisaamuista treeniä musiikit korvilla :)

Syömiset:
klo 07:30 (kotona)
- kaksi kupposta kahvia kevytmaidolla
- kaurapuuro raejuustolla ja mehukeitolla
klo 09:30 (töissä)
- kupponen kahvia kevytmaidolla
klo 11:30 (töissä)
- kuorrutettua uuniseitiä
- punajuurisalaatti
- ruisleipä margariinilla ja leikkeleellä
klo 12:30 (töissä)
- kupponen kahvia rasvattomalla maidolla
klo 14:00 (töissä)
- ½prk täyteläistä rahkaa, banaani
- pikkuruinen leipäpala margariinilla
klo 17:30 (kotona)
- salaatti (jäävuorisalaatti, kurkku, tomaatti, paprika, aurinkokuivattutomaatti, oliivi, halloum)
klo 18:30 (kotona)
- viineri...
- kupponen kahvia kevytmaidolla
klo 20:45 (kotona)
- real-leipä margariinilla, metwurstilla ja kurkkusiivuilla
- muutama pähkinä
- monivitamiinipore

Ajattelin nyt tästä lähtien merkata ruokapäiväkirjaan punaisella ne ruoat, jotka koen ylimääräisiksi. Toinen puolisko kävi tänään kaupassa ja laitoin sille kauppalistan tekstarilla. Loppuun laitoin, että ostaa itselleen nimpparipullan. Se toiki kaks.

Vettä päivän aikana: n. 1,2l

Liikkumiset:
- vapaapäivä!

19.3.13

Johan on ollut päivä! Se meni persiilleen heti aamusta alkaen. Mun piti olla töissä klo 05, mutta heräsin kotona lämpimästä sängystä vasta seitsemältä. Ihmettelin tovin, ku ulkona näytti olevan jo todella valoisaa. Sitten tajusin tilanteen ja muutaman ärräpään siivittämänä vaatteet päälle, pikameikki, hörppäys kahvia ja menoks! Olin 20 yli seittemän töissä :D oli koko päivän ihan täpinäolo ja päässä humisi. Kahdelta pääsin töistä ja kolmelta olin salilla. Salin jälkeen päivä parani huomattavasti.

Syömiset:
klo 07:00
- hörppäys kahvia
klo 08:15
- vehnähiutalepuuroa aprikoosisopan kera (piti ottaa sitä, mitä töissä oli tarjolla)
- rasvaton maito
- ½ ruisleipä margariinilla
- kupponen kahvia kevytmaidolla
klo 11:15
- possukastiketta
- pieni peruna
- salaattia, salaatinkastike
- ruisleipä margariinilla
klo 14:15
- pieni sämpylänpuolikas margariinilla
- ½prk täyteläistä maitorahkaa, tuoretta mangoa
klo 17:15
- salaatti (jäävuorisalaatti, kurkku, tomaatti, paprika, halloum, tonnikala)
klo 19:30
- kourallinen karkkeja...
klo 20:30
- monivitamiinipore

Vettä päivän aikana: n. 1,6l

Liikkumiset:
- salilla 1h 15min (12min alkulämmöt crossarilla)

vko 11

Liikunnat viikko 11
Maanantai 11.3: välipäivä
Tiistai 12.3: salitreeni n. 1h (en ole aivan varma ajasta, kun en ole pitänyt tältä päivältä päiväkirjaa)
Keskiviikko 13.3: välipäivä
Torstai 14.3: salitreeni pt:n kanssa 1h 25min
Perjantai 15.3: välipäivä
Lauantai 16.3: ulkoilua meren jäällä n. 45min
Sunnuntai 17.3: salitreeni 1½h

Neljä urheilukertaa, joista kolme salitreeniä. Suunnitelmissa olikin se kolme salikertaa, ja se toteutui! Muuta liikuntaa pitäisikin lisätä ja se onkin suunnitteilla ensi viikolla. Käytiinhän me toisen puoliskon kanssa eilen meren jäällä ulkoilemassa, mutta vaikka sää oli ihan mahtava, niin muuten reissu oli ihan paska. Heti alkumetreillä alkoi ottamaan niin kovasti pattiin tuo toinen puolisko, kun ei osannut muuta kuin valittaa. Täällä tuulee, mun poskipäät paleltuu, älä kävele niin nopeaa, mulla on nälkä, käännytään jo, ei jaksa enää... Hemmetin laiska paska :D tiedänpähän ainakin, etten enää koskaan lähde tuon kanssa kävelylle.

Suunnitelma viikolle 12
Maanantai 18.3: kävelylenkki ennen töihin menoa
Tiistai 19.3: salitreeni
Keskiviikko 20.3: välipäivä
Torstai 21.3: salitreeni
Perjantai 22.3: kävelylenkki
Lauantai 23.3: salitreeni
Sunnuntai 24.3: välipäivä/kävelylenkki

17.3.13

Ihana sunnuntai on kääntynyt iltaa kohti, mutta onneksi tässä on vielä jokunen tunti aikaa ennen nukkumaanmenoa :) Heräilin tänään yhdeksän aikaan ja salille lähdettiin työkaverin kanssa vähän ennen kahtatoista ja viihdyttiin siellä n. puoltoista tuntia. Oli hyvä treeni! Sitten tulinkin kotiin ja toinen puolisko oli täällä siivoillut, vienyt petivaatteet ulos, tiskannut ja tuulettanut. Itsekin pesin koneellisen pyykkiä ja venyttelin rauhassa. Kävin vielä cittarissa sillä aikaa, kun toinen puolisko teki ruokaa ja mukaan lähti mm. uusi adidaksen t-paita salille. Nyt on massu täynnä kalapyöryköitä, perunamuussia ja jälkkäriksi tein hedelmäsalaattia, johon pikkuisen kermavaahtoa päälle. Ysiltä me mennään vielä katsomaan leffateatteriin elokuvaa :) jospa hakisin Makuunista muutaman suklaa/jogurttipäällysteisen pähkinämakeisen, kun olen niistä jo pitkään haaveillut.

Syömiset:

klo 09:00

- kaurapuuro raejuustolla ja mehukeitolla

- kaksi kupposta kahvia kevytmaidolla

klo 11:45

- kourallinen pähkinöitä

- pieni pala patonkia margariinilla

klo 14:00

- prk täyteläistä rahkaa, 1 tuore luumu, 1 banaani

klo 17:15

- pari sokeritonta pastillia

klo 17:45

- perunamuussia

- kalapyöryköitä kastikkeessa (kastikkeessa oli ruokakermaa ja paprika-koskenlaskijaa)

- salaatti (jäävuorisalaatti, kurkku, tomaatti, maissi, salaattijuusto, salaatinkastike)

- hedelmäsalaatti (tuore luumu, tuore mango, banaani, viinirypäle, appelsiini), kermavaahtoa

Luultavasti tulen tänään vielä syömään ainakin niitä pähkinämakeisia.

Vettä päivän aikana: n. 1,8l

Liikkumiset:

- salitreeni n. 1½h, josta 12min crossarilla

14.3.13

Yksi hyyyyvin väsynyt bloggaaja täällä iltaa! Mulla oli tänään aamuvuoro, joka loppui klo 13. 14:45 mulla olikin sitten jo tapaaminen pt:n kanssa, joten ei mitään toivoa päikkäreistä ennen treeniä. Menin treeneihin, jotka sujuivat odotettua paremmin. Ihan jees fiilis jäi pt:stä loppujen lopuksi :) valitin sille mm. sitä, ettei jalkatreeni tunnu alakropassa sitten yhtään. Se sitten kannustikin mua laittamaan lisää painoa jalkaprässiin. Olin ihan varma, etten jaksa tehdä niillä painomäärillä sarjaa loppuun, mutta minähän jaksoin! Hah! Jos huomenna ei tunnu jaloissa, niin jo on kumma :D

Olin neljän jälkeen kotona. Venyttelin, söin ja katselin eilistä Greyn Anatomian jaksoa nauhalta. Jossain vaiheessa toinen puoliskokin ilmestyi kotiin. Vähän ennen seiskaa mua alkoi niin väsyttää, että päätin oikaista itseni sohvalle, johon sitten nukahdinkin. Torkahtelin sitten parisen tuntia ja loppujen lopuksi sain vaivoin itseni ylös ennen ysiä. Olisi niin tehnyt mieli jatkaa suoraan yöunille, mutten ihan kehdannut.

Syömiset:
klo 04:00 (kotona)
- kaksi kupposta kahvia kevytmaidolla
- banaani
klo 06:00 (töissä)
- karjalanpiirakka margariinilla
- piltti
klo 08:30 (töissä)
- kaurapuuro voisilmällä
- rasvaton maito
- kupponen kahvia kevytmaidolla
klo 11:15 (töissä)
- kalapyöryköitä, perunamuussia hieman
- salaattia (jäävuorisalaatti, kurkku, maissi, salaatinkastike)
- hieman suklaakiisseliä
klo 12:30 (töissä)
- kahvi kevytmaidolla
- pieni pullapala
klo 16:00 (autossa)
- banaani
klo 17:00 (kotona)
- kana-herkkusieni-kasviswokkia
- raejuustoa
klo 20:45 (kotona)
- purkki pehmeän täyteläistä rahkaa mehukeitolla
- muutama kalkkunaleikesiivu
- monivitamiinipore

Ihan hirvittävä määrä tullu taas tänään syötyä! Aamukuuden syömistä olisin pikkuisen voinut rajoittaa, piltti olisi riittänyt. Suklaakiisseli oli aivan turha, samoin kuiva pullapala. Iltapalan kalkkunaleikkeleetkin meni suuhun vain väsymyksen ja ruuanhimon vuoksi. Teki mieli jotain suolaista... Huomenna on jälleen punnituspäivä, mutta yllätyn kyllä jos pudotusta tulee.. Syömiset menee ihan pyllylleen :(

Vettä päivän aikana: n. 1,8l

Liikkumiset:
- salitreeni 1h 25min

4.3.13

Oon ollu ihan hirmu väsynyt nyt alkuviikon. Vissiin viikonloppu hieman verottaa :D eilen en millään jaksanut herätä kellon soittoon, vaan nukuin vielä tunnin lisää. Mun oli tarkotus lähteä kahdeksan aikaan jo salille, mutta uni vei voiton. Onneksi mulla oli iltavuoro, joten salille ehdin mennä vielä puoli kymmeneksikin ja meninkin. Arvoin kyllä pitkään jätänkö välistä, nimittäin mulla on taas kurkku kippee. =/ menin kuitenkin ja voin sanoa, että olipas todella huono idea! Koko loppupäivän oli henki ahtaalla.. Täytyy ottaa tämä päivä hyvin rauhallisesti. Jätän lenkinkin välistä, jospa sitä huomenna olisi kunnossa. En halua mitään tautia nyt, koska kaverikin on tulossa viikonloppuna kylästelemään!

Eilen illalla töistä päästyäni lysähdin sohvalle ja nukahdin sitten toisen puoliskon kainaloon. Enkä siis ehtinyt kirjoitella eilisen päivän liikuntoja/ruokia. Kirjoittelen ne nytten, vaikka nämä listat on kyllä aika tylsiä..

Syömiset:
klo 08:30
- kaksi kupposta kahvia kevytmaidolla
- kaurapuuro raejuustolla ja mehukeitolla
klo 11:30
- salaatti (jäävuorisalaatti, kurkku, tomaatti, salaattijuusto, oliivi, hieman meetwurstia, salaatinkastike)
- monivitamiinipore
klo 13:00
- kupponen teetä kevytmaidolla
klo 14:15
- profeel maitokahvi-juoma
- puolikas appelsiini
klo 17:00
- lasagnea
- puolikas leivänpala margariinilla ja paprikalla
- rasvaton maito
klo 20:00
- kupponen teetä kevytmaidolla
- hieman mannapuuroa kanelisokerilla

Vettä päivän aikana: n. 2l

Liikkumiset:
- salitreeni n. 1h

+300g

En ehtinytkään perjantaina tulla päivittelemään painoani tänne niin kuin ensin lupailin. Vaakahan näytti perjantaina +300g enemmän kuin viime viikolla. Kahden viikon pudotus yhteensä on siis +-0kg. Paska. Mutta tätähän minä vähän uumoilinkin.

Viikonloppua vietimme anoppilassa ja tulihan sitä taas syötyä vaikka ja mitä.. Jätskiä, lättyjä, pullaa, muffinsseja, keksiä, poppareita, suolakeksejä, karkkia, alkomaholia. Huhhuh, nyt on pienimuotoinen pöhötys päällänsä. En jaksanu tänään enää lähteä salillekaan, koska oltiin melko myöhään kotona. Huomenna taas tsemppi päälle ja aamulla salille.

On nuo viikonloppuvierailut rankkoja. Anoppilassaki on aina kunnon täysihoito.. Anoppi tykkää passata ja hyysätä. Pöytä on aina pullollaan kaikkea, jokaisella aterialla on jälkiruoka ja jokainen ateria on tehty rasvassa tirisyttäen ja anteliaasti suolaa käyttäen. Onneksi kotona on taas omat ruuat ja huomenaamulla saa syödä kaurapuuron tutuilla lisukkeilla!

Tässä nyt viime viikon liikunnat koottuna:

Ma 25.2: crosstrainer 45min
Ti 26.2: salitreeni 1h 10min
Ke 27.2: 50min kävelylenkki
To 28.2: salitreeni 1h 10min
Pe 1.3: välipäivä
La 2.3: välipäivä
Su 3.3: välipäivä

Ja tässä ensi viikon suunnitelma:

Ma 4.3: salitreeni
Ti 5.3: kävelylenkki/aerobinen salilla
Ke 6.3: salitreeni
To 7.3: kävelylenkki/aerobinen salilla
Pe 8.3: salitreeni
La 9.3: välipäivä
Su 10.3: välipäivä

Ensi viikonloppukin on hieman poikkeustapaus, koska ystäväni on tulossa meille viikonloppuvierailulle, joten liikunnattomat päivät pidän lauantaina ja sunnuntaina.

Nyt sunnuntaisaunaan ja iltaa viettelemään :)

28.2.13

Syömiset:

klo 07:30

- kaksi kupposta kahvia kevytmaidolla

- kaurapuuro raejuustolla ja mehukeitolla

klo 09:15

- ½ banaani, kupponen kahvia kevytmaidolla

klo 11:15

- ohrasuurimopuuroa mehukeitolla 

- ruisleipä margariinilla leikkeleellä, salaatilla ja tomaatilla

klo 12:45

- kupponen kahvia kevytmaidolla

klo 14:15

- ½ prk täyteläistä rahkaa, banaani

- pieni pizzapala

klo 17:45

- salaatti (jäävuorisalaatti, kurkku, tomaatti, aurinkokuivattutomaatti, suippopaprika, hieman savujuustoa, kananmuna, salaatinkastike)

klo 21:00

- päärynä, pari lusikallista raejuustoa

- monivitamiinipore

Meillä oli töissä tänään Kalevalapäivän kunniaksi puuropäivä enkä muistanut sitä ollenkaan aamupalapuuroa syödessäni, joten olen syönyt puuroa tänään sitten oikein kunnolla. Otin tuota lounaspuuroa kaiken lisäksi vielä pienen santsiannoksen, koska tuntui, ettei ekalla annoksella täyty sitten millään. Mutta loppujen lopuksi oli aivan liian kylläinen olo.. Tuo välipalapizzapalakin oli ihan hemmetin turha! Ärr.

Vettä päivän aikana: n. 2,2l

Liikkumiset:

- salilla 1h 10min (10min alkulämmittely kuntopyörällä + treeni)

Olin jo kuuden aikaan kirjoittamassa blogiin, että taidan tänään olla laiska ja jättää kuntosalin välistä. Mutta kiitos toisen puoliskon kannustuksen, kävin tekemässä salitreenin! Jes, ja olo on mahtava :) Nyt tuleekin parin päivän tauko, koska lähdetään huomenna anoppilaan. Siellä ei tietenkään tule syötyäkään ihan niin säännöllisesti kuin normaalisti, mutta yritän parhaani. 

Huomenna on jälleen punnituspäivä ja musta tuntuu siltä, ettei tiputusta tuu paljoakaan, jos ei ollenkaan. Tuun päivittämään tänne huomenna vielä mun painon, mutta sitten hiljenen sunnuntaihin asti.

27.2.13

Syömiset:
klo 06:30 (kotona)
- kupponen kahvia kevytmaidolla
- kaurapuuro raejuustolla ja mehukeitolla
klo 08:15 (töissä)
- muutama pala kyssäkaalta
- kahvi kevytmaidolla
klo 11:30 (töissä)
- kalakeittoa
- rieska maragriinilla ja kurkkusiivuilla
- ½dl jälkkärijogurttia
klo 12:30 (töissä)
- kahvi kevytmaidolla
klo14:00 (töissä)
- appelsiini
klo 16:15 (kotona)
- kahvia kevytmaidolla
- viineri
klo 17:00 (kotona)
- salaatti (jäävuorisalaatti, kurkku, tomaatti, suippopaprika, salaattijuusto, katkarapu, salaatinkastike)
klo 20:00 (kotona)
- ½prk valio pehmeä täyteläinen rahkaa banaanin kera
- kourallinen pähkinöitä
- monivitamiinipore

Tänään upposi suuhun eiliseltä jäänyt pulla. Pitihän se sitten sortua :D olisin voinut ihan hyvin sortua tänään myös jäätelöön, koska toinen puolisko söi sitä suoraan purkista mun vieressä sohvalla ja kysy vähän väliä, haluanko maistaa ja heilutteli lusikkaa mun nenän edessä. Rasittavaa! :D tuo ilpalaksi syöty valion täyteläinen rahka oli ihan sikahyvää! Söin sitä ekaa kertaa eikä maistunut kyllä ollenkaan rahkalta. En tykkää sitten tippaakaan maitorahkan mausta. Parhaiten se menee smoothieissa, jossa sen ominaismaku ei puske läpi. Syönkin tällähetkellä ehrmannin rahkajogurttia, koska maku on paljon parempi kuin pelkän maitorahkan.

Vettä päivän aikana: n. 2l

Liikkumiset:
- 50min kävelylenkki

Mulla oli tarkoitus käydä tänään salilla tekemässä aerobista, mutta tuumailin töistä kotiin tullessani, että ulkoilmakin tekisi todella hyvää (vaikka ulkoilenkin töissä päivittäin). Niimpä ajattelin yhdistää kaupassa käynnin ja lenkkeilyn. Jouduin n. pari viikkoa sitten kävelemään erinäisistä syistä kaupasta kotiin. Tällä kertaa tein siitä ihan suunniteltua :D käytiin toisen puoliskon kanssa kaupassa ja hänen mennessä autolla kauppakassien kanssa kotiin, minä lenkkeilin kotimatkan. Mulla oli vain ihan liian paljon vaatetta päällä +3 asteen lämpötilalle. Huh, soijaahan siinä pukkas! Tämä oli kuitenkin oiva tapa hoitaa lenkkeily! Pitää testata useamminkin :)